Diyetisyen
Hamilelikte Mide ve Bağırsak Sıhhatini Nasıl Koruyabiliriz?
Hamilelik anneler çok özel ve hoş bir devirdir. Bu özel periyot, annede pek çok değişiklik görülmesine neden olur. Bu değişikliklerin büyük kısmı …
Yayınlanan
3 sene önceüzerinde
Tarafından
Doktor MakaleleriHamilelik anneler çok özel ve hoş bir devirdir. Bu özel periyot, annede pek çok değişiklik görülmesine neden olur. Bu değişikliklerin büyük kısmı sindirim sisteminde meydana gelmektedir. Sindirim sisteminde meydana gelen değişiklere karşı ömür üslubunda değişikler oluşturulmazsa anne adayları pek çok meseleyle karşılaşabilir. Karşılan sıkıntılar anne adayları için hoş olan bu hamilelik sürecini çekilmez hale getirebilir.
Hamilelik sürecini sağlıklı bir biçimde geçirmek anne ve bebek sıhhati açısından çok kıymetlidir. Bu süreci sağlıklı geçirebilmek için de sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak gerekir. Sağlıklı sindirim sistemi birebir vakitte güçlü bir bağışıklık sistemi de demektir.
Hamilelikte pek çok hormonal değişim yaşanmaktadır. Ayrıyeten bebeğin içinde büyüyebilmesi için rahim de büyümektedir. İşte bu hormonal değişimler, büyüyen rahmin mide ve bağırsaklara baskı yapması, kilo artışının da sebep olduğu hareket azlığı çeşitli mide ve bağırsak sıkıntılarına neden olur.
Bu meselelerin başlıcaları; bulantı, kusma, mide yanması ve ekşimesi, kabızlık, hazımsızlık, şişkinlik, reflü, gaz sıkıntıları, safra kesesi sıkıntılarıdır. Yazdığım tüm bu mide-bağırsak sorunları annede; beslenmenin yetersiz kalması, besin öğelerinden gereğince yararlanamama, yaşanılan fizikî ağrı ve acı üzere pek çok hayat kalitesini düşüren durumlar görülmesine sebep olabilir. Bu da demek oluyor ki hamilelikte anneler beslenmelerine ekstra itina göstermelidirler. Zira mide-bağırsak sıhhatinin anahtarı sağlıklı beslenmedir.
Sindirim sisteminin en değerli organlarından biri elbet ki ikinci beyin olarak da bildiğimiz bağırsaklardır. Bağırsak sıhhati, fizikî ve ruhsal sıhhat açısından çok değerlidir. Kısaca bağırsaklarımız ne kadar sağlıklı olursa biz de kendimizi o kadar uygun hissederiz diyebiliriz. Baş ağrıları, duygusal dalgalanmalar, zayıf hafıza vb. birçok belirtinin altında sıhhatsiz bir bağırsak yatıyor olabilir. Bağırsak sıhhatinde en temel kural bağırsak florasını sağlıklı tutmaktır. Sıhhatsiz bağırsak florasının, diyabetten obeziteye, kronik yorgunluktan depresyona kadar pek çok rahatsızlıkla bağlantılı olduğu bilinmektedir. Bağırsak florasını sağlıklı tutmak için bağırsaktaki faydalı bakterileri arttırmak gerekmektedir. Beslenmeyle bu faydalı bakterileri arttırmak mümkün.
Hamilelikte sağlıklı bir sindirim sistemi için genel teklifler:
-
Yemekler azar azar ve sık sık yenilmelidir.
-
Yemekler yavaş yavaş ve yeterlice çiğneyerek yenilmelidir.
-
Bağırsak sıhhati denilince akla birinci probiyotikler gelir sanırım. Probiyotik besinler; bağırsaktaki faydalı mikroorganizmaların artmasını sağlar. Probiyotik besinler; konut imali yoğurt, kefir, turşu,… (Hamilelikte ağır tuz içerdiğinden ötürü turşuya dikkat edilmelidir.)
-
Günlük su tüketimi ihmal edilmemelidir.
-
Çok soslu, yağlı, baharatlı, şekerli ve asitli yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalıdır.
-
Lif açısından varlıklı besinlerle (tam tahıl eserleri, kurubaklagil, zerzevat ve meyveler,…) beslenilmelidir. Bilhassa kabızlık, hazımsızlık üzere sıkıntıların tahlilinde faydalı olacaktır.
-
Ayaküstü atıştırma yapılmamalıdır. Yemekler oturarak tüketilmelidir.
-
Geceleri beslenme alışkanlığından uzak durulmalıdır.
-
Gerilimden en çok etkilenen sistemlerin başında sindirim sistemi gelmektedir. Gerilimden uzak kalmak sağlıklı bir sindirim için çok değerlidir.
-
Bağırsakların çalışmaması/yavaşlaması ve hazımsızlık şikâyetlerine hamilelik periyodunda yapılacak hafif yürüyüşler yardımcı olacaktır.
-
Çay, kahve üzere kafeinli içecekler sonlandırılmalıdır.
-
Hassasiyet olan besinler yahut alerjen besinler de sindirim ile ilgili şikayetlere sebebiyet verebilir.
-
Alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
Hamilelikte sağlıklı bir sindirim sistemi için tüketilmesi gereken besinler:
-
Kefir: Artık kefirin uygun bir probiyotik kaynağı olduğunu çoğumuz öğrendik sanırım. Bu probiyotik içeriği sayesinde bağırsakta dost bakterileri arttırarak bağırsağın uygun çalışmasına yardımcı olur. Günde 1 su bardağı kefir tüketilebilir.
-
Turşu: Probiyotik ve yüksek lif içeriğiyle turşu da bağırsak sıhhati için yararlıdır. Fakat turşular tıpkı vakitte yüksek oranda tuz da içermektedir. Hamilelikte sık karşılaşılan bir sorun olan ödeme sebebiyet vermemek için tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Haftada 2 kere tüketilmesi kâfi olacaktır.
-
Yoğurt: Başka bir probiyotik kaynağı da yoğurttur. Probiyotik içeriğiyle sindirim sisteminin sıhhatine yarar sağlamaktadır. Günde 2 kase yoğurt tüketilebilir.
-
Tam tahıllar: İçerdikleri bol lif sayesinde sindirim sistemine yardımcı olur.
-
Kurubaklagiller: Yüksek lif içeren kurubaklagiller de bağırsakların çalışmasına yardımcı olur. Lakin kurubaklagillerin gaz yapan özelliği hamilelikte zorlayıcı olabilir. Bu durumda sonlandırmak gerekebilir.
-
Brokoli-Karnabahar-Lahana: Bu sebzeler de yüksek lif içeriğine sahiptir ve yeniden gaz yapan özellikleri nedeniyle hamilelikte sonlandırılması gerekebilir.
-
Muz: Lif içeriğiyle sindirim sistemine yardımcı olan besinlerden biridir. Günde 1 adet muz tüketilebilir.
-
Elma: Elma içerdiği vitamin ve minerallerin yanında uygun bir çözünür ve çözünmez lif de kaynadığıdır. Bu özellikleriyle mide ve bağırsak sıhhatini müdafaaya yardımcı olur.
-
Tarçın: Kan şekerini dengelemesiyle bilinen tarçın tıpkı vakitte kabızlık ve şişkinlik meselelerinde da yardımcıdır. Ayrıyeten besinlerin midede daha uzun mühlet kalmasını sağlayarak sindirimi arttırır. Bu durum da tokluk hissini arttırır. (Hamilelikte çok kullanımı düşüğe neden olabilir. Günlük 2-4 gram (yarım tatlı kaşığından az) tüketimi inançlıdır. Hamilelikte tarçını beslenmeye eklemeden evvel tabipten onay almakta yarar vardır.)
-
Nane: Mideyi yatıştırarak sindirim sistemini rahatlatır. Mide bulantısı, ağrısı, hazımsızlık, gaz üzere sıkıntılarda yardımcı olabilir. (Hamilelikte çok kullanımı düşüğe neden olabilir. Düşük riski olanlar tabibine müracaattan tüketmemelidir.)
-
Zeytinyağı: Sindirim sistemine yardımcı olan zeytinyağı zerzevat yemeklerinde ve salatalarda tercih edilerek bağırsak hareketleri iyileştirilebilir.
-
Hindistan cevizi yağı: Yüksek oranda MCT (orta zincirli yağ asidi) içerir. MCT ise uzun zincirli yağ asitlerine nazaran bedeni daha az yorar. Bu tesiriyle sindirimi kolaylaştırır.
-
Kemik suyu: Bağırsakların onarılmasını ve güçlenmesini sağlar. Sindirim sistemi mukozasına katkı sağlayarak sindirime yardımcı olur.
-
Balık: Omega 3 açısından varlıklı yağlı balıklar (somon gibi) bağırsaktaki yeterli bakterilerin artmasını sağlar. Mide iltihaplanmasını da önleyerek sindirim sistemi yardımcı olur.
-
Antep fıstığı: Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsakların hareketini arttırır ve bağırsaktaki faydalı bakterileri arttırır. Gebeler günlük yaklaşık 10-15 adet antep fıstığını orta öğünlerinde tüketebilirler.
-
Çiğ badem: Kıymetli bir prebiyotik besindir. Prebiyotik, faydalı bakterileri besleyerek çoğalmalarını sağlayan sindirilemeyen besin bileşikleridir. Yani prebiyotikler faydalı bakteriler tarafından güç kaynağı olarak kullanılır ve bu sayede daha fazla faydalı bakteri oluşturulur. Çiğ badem prebiyotik bir besin olma özelliğiyle bağırsaktaki yeterli bakterileri arttırarak sindirim sistemi sıhhatine yarar sağlar. Gebeler günlük yaklaşık 10-15 adet çiğ bademi orta öğünlerinde tüketebilirler.
-
Pırasa: Pırasa da prebiyotik olan besinlerden bir başkasıdır. İçerisinde bulunan inülin faydalı bakteriler tarafından güç kaynağı olarak kullanılır ve böylelikle faydalı bakteri sayısı artar. Bu da sağlıklı bağırsaklar demektir. Mide yanmasına sebep oluyorsa hamilelik sürecinde kısıtlamak gerekebilir.
-
Sarımsak: İçerisinde bulunan alisin isimli bileşik sayesinde doğal bir antibiyotik ve antioksidandır. Ayrıyeten prebiyotik besin olan sarımsak bağırsak sıhhatini güçlendirir.
-
Ispanak: Ispanak içerisinde bulunan şeker bağırsaktaki âlâ bakteriler tarafından güç kaynağı olarak kullanılır. Bu sayede bağırsak sıhhatinde çok değerli olan faydalı bakteriler artar.
-
Avokado: İçerisinde bulunan çözünür ve çözünmez lifler sayesinde sindirim sistemi sıhhatini geliştirir. Hamilelikte görülen bulantı, kabızlık, mide yanması üzere sorunlarda yardımcı olabilir.
Hamilelikte sağlıklı bir sindirim sistemi için tüketilmemesi gereken yahut kısıtlanması gereken besinler:
-
Acı biber: Midede yanmaya sebep olabilir.
-
Çikolata: Reflü şikâyetlerini arttırabilir.
-
Süt: Laktoz intoleransı olan bireylerde şişkinlik, gaz ve kramp üzere şikâyetlere sebep olabilir. Süt yerine yoğurt yahut kefir tüketilebilir.
-
Gaz yapan besinler: Bu besinlere örnek olarak kurubaklagiller, brokoli, karnabahar, lahana üzere sebzeler vb. örnek verilebilir. Fakat bu besinler gaz yapan olsa da sağlıklı beslenmede kıymetli yer tutan çok yararlı besinlerdir. Bu nedenle hiç tüketmemek yerine sonlandırmak daha hakikat olacaktır. Önemli sorunlar oluşturuyorsa tüketilmemelidir.
-
Soğan, sarımsak, pırasa: Bu besinler beden için faydalı pek çok besin öğesi içermesine karşın mide yanmasına sebebiyet verebilir. Bu durumda tüketimini sonlandırmak gerekebilir.
-
Çok yağlı ve baharatlı yiyecekler: Mide yanması ve bulantısı üzere şikayetleri arttırabilir.
-
Olgunlaşmamış muz: Sindirimi daha sıkıntı olduğundan hazımsızlık ve gaz üzere şikâyetlere neden olabilir.
Diğer Beğenebileceğin Yazılar
Diyetisyen
Beyni Besleyen Diyet: Mind Diyeti
Tanınan diyetlere olan ilgi bu kadar artmışken, gerçek bilgiyi edinmek ve kendimiz için en uygun olanını seçmek sıhhatimiz için epeyce kıymetli …
Yayınlanan
2 sene önceüzerinde
Haziran 30, 2022Tarafından
Doktor MakaleleriTanınan diyetlere olan ilgi bu kadar artmışken, gerçek bilgiyi edinmek ve kendimiz için en uygun olanını seçmek sıhhatimiz için epeyce kıymetli hale gelmiştir. Her geçen gün yeni beslenme trendleriyle karşılaştığımız bu periyotta Mind diyeti de, birden fazla kişinin bilmediği ve merak ettiği akımlardan.
2019 yılının en tanınan diyetleri ortasında üst sıralarda yerini alan Mind diyeti, beyin işlevlerinin gelişimine odaklanıyor. Pekala bunu nasıl yapıyor? Hangi besinler yeniliyor, neler yasaklanıyor? Kimler, hangi müddetle uygulamalı? Tüm ayrıntılar ve merak edilenler uzman gözüyle bu yazıda!
Beyin sıhhatimiz, güçlü bir hafıza ve ileri yaşlarda oluşabilecek Alzheimer üzere hastalıkları önlemek için epey değerlidir. Beyin sıhhatimizi üst seviyede tutmak için uygulanan yanlışsız beslenme programları zihinsel gerileme ve demans riskini azaltır. Mind diyeti de bu hedefle oluşturulan, hem zihni hem vücudu geliştirecek bir beslenme programıdır. Rush ve Chicago üniversitelerinde, tıp fakültesi diyetisyenleri tarafından geliştirilmiştir. Akdeniz diyeti ve DASH diyeti birleşimi ile oluşturulmuştur.
Nasıl Uygulanır?
Mind diyeti, literatüre şimdi yeni girdiği için nasıl uygulanacağına dair kesin kuralları konulmamıştır. Uygulamada dikkat edilmesi gereken nokta; uzmanlar tarafından belirlenen birtakım besinlerin tüketiminin arttırılması, kimi besinlerin ise sonlu tüketilmesidir. Bahsedilen bu besinlerin hangi sıklıkla, ne kadar vakitte tüketileceği ise bireyden şahsa nazaran değişmektedir.
Mind Diyetinde Hangi Besinleri Tüketmeliyiz?
-
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, pancar, roka, tere, marul, pazı üzere besinlerin oluşturduğu bu kümedeki besinler yüksek oranda K vitamini, antioksidan, lutein ve beta-karoten içermesi açısından beyin sıhhatini dayanaklar, hafızayı güçlendirir ve beynin genç kalmasını sağlar. Bu kümedeki besinlerin haftada en az 5-6 porsiyon yenilmesi önerilir.
-
Sebzeler: Öncelikle yeşil yapraklı sebzeler olsa dahi, tüm mevsim zerzevatları zihin sıhhatinin düzgünleşmesini dayanaklar. Her gün öğünlerinizde yer verilmesi azamî yarar sağlar.
-
Yağlı tohumlar: Ceviz, fındık, fıstık, badem üzere besinler yağlı tohumlar grubundadır. İçeriklerindeki yüksek orandaki E vitamini ile bilişsel gerilemeyi mahzurlar. Birebir vakitte ceviz, omega-3 içeriği ile beynimizi dayanaklar. Her gün ölçülü formda tüketilmesi önerilir.
-
Meyveler: Bilhassa ‘berry’ olarak sınıflandırılan ahududu, çilek, böğürtlen, yaban mersini üzere meyveler kıymetli antioksidan kaynaklarıdır. Haftada en az 2-3 sefer esas kırmızı meyveler olmak üzere meyve tüketimi mind diyetinde olmazsa olmazdır.
-
Balık: Tesirli EPA ve DHA alımı beyin fonksiyonları için elzemdir. Bu sebeple esas omega-3 kaynaklarından olan balık, bilhassa somon, sardalya, alabalık, ton balığı ve uskumru üzere yağlı balıklar tercih edilmelidir.
-
Tam tahıllar: Beynimiz birincil güç kaynağı olarak glikozu kullanır. Bu sebeple gerçek besin tercihleri yapmak, tesirli güç kullanımı için kıymetlidir. Glisemik indeksi düşük olan tam tahıllı ekmekler, bulgur, yulaf, tam buğdaylı makarna, kinoa üzere besinler yanlışsız karbonhidrat kaynakları olacaktır. Her gün 2-3 porsiyon alımı kıymetlidir.
-
Saf zeytinyağı: En sağlıklı bitkisel yağ kaynaklarından olan zeytinyağı, Alzheimer’ı önlemeye ve hafızayı güçlendirmeye katkıda bulunur. Her gün tüketilmeli, yemeklerde tercih edilecek yağ kaynağı olmalıdır.
-
Kümes hayvanları: Sağlıklı yollarla pişirilmiş tavuk, hindi üzere besinler sağlıklı protein kaynaklarıdır. Protein alımının kâfi olması beyin işlevlerinin fonksiyonları açısından kıymetlidir. Bu sebeple haftada 2-3 defa beslenmenizde bu besinlere yer verin.
-
Fasülye: Fasülye, mercimek, soya fasülyesi üzere besinlerden oluşan bu kümeye haftada en az 3-4 defa öğünlerinizde yer vermek mind diyetinde önerilir.
-
Şarap: Kaide olmamakla birlikte ölçülü şarap tüketimi, Alzheimer hastalığının önüne geçmek için tesirlidir. İçeriğindeki resveratrol ile yaşlanmayı geciktirir ve beyni takviyeler. Haftada 1-2 kadeh tüketimi yarar sağlamaktadır.
Mind Diyetinde Hangi Besinleri Hudutlu Tüketmeliyiz?
-
Kırmızı Et: Haftalık 2-3 porsiyondan fazla tüketimi önerilmemektedir.
-
Tereyağı, margarin üzere yağ kaynakları: Doymuş yağ kaynakları sınıfında olan bu besinlerin tüketimi sonlandırılır.
-
Rafine Edilmiş Peynir Çeşitleri: Bilhassa yağlı peynirlerin tüketimi haftalık 50-60 gramı geçmemelidir.
-
Hamur işleri ve rafine şekerli tüm eserler: Kek, pasta, börek üzere hamur işleri ve tüm şekerli, paketlenmiş besinler sonlandırılır.
-
Fast Food: Kızartılmış fast food’lar, hamburger, pizza üzere besinlerin tüketimi önerilmez.
Mind Diyeti’nin Sıhhat Üzerine Tesirleri
En değerli işlevi beyni geliştirmek olan Mind Diyeti, pek çok sıhhat parametresini olumlu etkilemektedir. Tam tahılların tüketimi ve rafine şekerin azaltılması diyabet riskini azaltır, zerzevat ve meyve tüketiminin arttırılması kanser üzere pek çok hastalıktan korur. Kırmızı et tüketiminin ve doymuş yağın sonlandırılması LDL kolesterolde düşüşü destekleyerek muhtemel koroner hastalıklardan korur. Bu sebeple mind diyetinin genel manada sağlıklı bir diyet olduğunu söyleyebilir. Ancak uygulamadan evvel kesinlikle bir diyetisyene başvurulmalıdır.
Diyetisyen
L-Karnitin Rehberi: Yağ Yakıcılar Hakkında Tüm Merak Edilenler
Ülkü bir bedene ulaşmak herkesin hayali. Bunun için çoğumuz beslenmemize dikkat ediyoruz, spor salonlarında vakit geçiriyoruz yahut profesyonel …
Yayınlanan
2 sene önceüzerinde
Haziran 30, 2022Tarafından
Doktor MakaleleriÜlkü bir bedene ulaşmak herkesin hayali. Bunun için çoğumuz beslenmemize dikkat ediyoruz, spor salonlarında vakit geçiriyoruz yahut profesyonel bir sporla uğraşıyoruz. Amacımıza daha süratli ulaşmak için de çeşitli ergojenik dayanaklar bize eşlik ediyor. L-Karnitin ise bu takviyelerden tahminen de en yaygın bilineni. Pekala L-Karnitin nedir, kullanımı nasıl olmalıdır, tesirleri nelerdir? Bu yazımda L-karnitin ile ilgili tüm merak edilenleri sizler için anlattım!
H2: L-Karnitin Nedir?
Karnitin, lizin ve metionin aminoasitlerinden elde edilen doğal bir amonyum bileşenidir. Böbrek ve karaciğerlerimizde bulunur. Temel olarak yağ asitlerinin, mitokondriye taşınmasından, hasebiyle ATP sentezinden sorumludur. L-Karnitin ise, bedenimizde bulunan karnitin formları ortasında etkin olarak kullandığımız aminoasit türevidir.
H2: L-Karnitin Desteklerinin İçeriği Nedir
Karnitin, doğal bir aminoasit türevi olduğu için L-Karnitin destekleri de makro besin öğesi olarak protein içerir. Yok denecek kadar az karbonhidrat ve yağ içeriğine sahip olan L-Karnitin dayanakları, bir ölçek için yaklaşık 5-10 kalori civarında güç sağlar. İçeriğinde çeşitli aromalar bulunabilir. Ek kafein ve vitamin içeren destekler sıklıkla kullanılmaktadır.
H2: L-Karnitin Ne İşe Fayda? Neden Kullanılır?
En kolay tabirle L-Karnitin, göğüslü metabolizmasında güç üretimini sağlar. Mitokondri membranından uzun zincirli yağ asitlerinin taşınmasında misyonlu temel moleküldür. Metabolik tesirlerinden ötürü, yağ oksidasyonunu hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olması sebebiyle sportmenler tarafından kullanılır. Ayrıyeten idman randımanını arttırır, dayanıklılığa dayanak olur, kas hasarlarını azaltmaya yardımcıdır.
H2: L-Karnitin Nasıl Çalışır?
L-Karnitin, hür yağ asidi metabolizmasında, yağ asitlerinin mitokondriye taşınması ile vazifelidir. Birkaç biyokimyasal sürece uğrayarak, sonunda gücün yağlardan elde edilmesine yardımcı olur. Yağlar idman esnasında yakıt olarak kullanıldığı için, glikojen de yönetimli kullanılır ve bu sayede idmanlar daha uzun periyodik ve verimli geçmektedir. Birebir vakitte glikoz oksidasyonunda rol alır. Laktat birikimini azaltır, kas yorgunluğunu geciktirir ve kas kitlesini korur.
H2: Carnitine (Karnitin) çeşitleri nelerdir?
Karnitin, L-Karnitin ve D-Karnitin olmak üzere iki çeşittir.
Dokularda faal olan formu L-Karnitin’dir ve bu sebeple supplement olarak kullanımı uygundur. Besin etiketlerinde “L-carnitine, L-carnitine L-tartrate, Propionyl-L-carnitine” biçiminde de yazılabilir. L-karnitin’in başka kimyasal formları ise asetil-L-karnitin ve propionil-L-karnitin’dir
D-Karnitin ise karnitinin inaktif formudur ve suplement olarak kullanılamaz.
H2: L-Karnitin Kullanımı
Karnitin, destek olarak kesinlikle alınması gereken elzem bir besin öğesi değildir zira bedende da biyolojik olarak sentezi mümkündür. Ayrıyeten birçok besin doğal olarak karnitin içerdiği için, bu besinleri tüketerek de karnitin alabilir ve tesirlerinden yararlanabiliriz. Lakin karnitin içeren besinlerin tüketiminin yetersiz olduğu vegan bireyler, karnitinin kâfi ölçüde sentezlenemediği ve emilemediği bireyler, ağır spor yapanlar destek olarak L-Karnitin almalıdır.
L-Karnitin alımına birinci başlandığında toksik tesir yaratmaması ve oluşabilecek yan tesirleri gözlemlemek ismine düşük dozlar tercih edilmelidir. Bu dozların ölçüsü ve kullanma sıklığı yavaş yavaş arttırılabilir. Standart, inançlı L-Karnitin dozu günlük 500-2000 mg’dır.
Hedefe nazaran bu ölçüler değişiklik gösterebilir. Örneğin idman performansını arttırmak isteyen bireyler; 2 gram L-Karnitin desteğini, gün içerisinde iki sefer, yaklaşık 80 gram karbonhidrat ile birlikte almalıdır. Suratını arttırmak isteyen atletler ise günde toplam 3 gram L-Karnitin’i meyve suları ile birlikte almalıdır. Tüm bu tekliflere ek olarak, L-Karnitin kullanılırken kesinlikle bir profesyonele danışmanız gerekmektedir.
H2: İdman performansı üzerine tesiri
L-Karnitin, öbür ergojenik takviyeler üzere antrenman performansını arttırmaktadır. Dayanıklılık idmanları mühletince yağların yakıt olarak kullanılmasına yardımcı olur. Bu sayede yağ yakımını hızlandırır. Antrenman öncesi alınan L-Karnitin, kaslarda bulunan laktik asitin birikimini azaltarak kas yorgunluğunu geciktirir ve mevcut kas kütlesini korur. L-Karnitin, kaslarda depolanmış olan glikojenin boşalmasını geciktirdiği için uzun müddetli sporlarda ve/veya dayanıklılık gerektiren idmanlarda kullanımı önerilmektedir. Antrenmandan yaklaşık 30-40 dakika evvel alımı azamî fayda sağlayacaktır.
H2: L-Karnitin Ziyanlı mı?
L-Karnitin’i ziyanlı bir dayanak olarak tanımlamak gerçek değildir. Lakin beden için kullanılan her şeyde olduğu üzere, karnitinin de ihtiyacımızdan fazlasını almak yan tesir yaratabilir. Fazla alınan ölçü çoklukla idrarla birlikte atılsa da bireye nazaran oluşabilecek yan tesirleri; bulantı, ishal, kusma, mide ekşimesidir. Nefesin, terin ve idrarın keskin bir kokuya bürünmesi de görülen yan etkilerdendir.
Bu sebeple L-Karnitin alınırken kesinlikle dozuna ve kullanım haline dikkat edilmelidir. Bahsedilen yan tesirler görüldüğünde kullanımı azaltılmalı ve bir sıhhat profesyoneline danışılmalıdır.
H2: L-Karnitin Seçerken Nelere Dikkat Etmeli?
Sportmenler için üretilen dayanakların sayısı gün geçtikçe artmakta ve piyasada çok çeşitte L-Karnitin eseri bulunmaktadır. En yanlışsız eseri seçmek, bizlere azamî fayda sağlaması ismine değerlidir. Sağlam L-Karnitin seçmek için birkaç püf noktaya dikkat edilmelidir:
-
‘İçindekiler’ bilgisi kesinlikle incelenmelidir. İçerisinde hami katkı hususları üzere eklenen ekstra bileşenler ne kadar fazla ise o eserden o kadar uzak durmak gereklidir. Bir öbür deyişle eserin saf ‘karnitin’ içermesi değerlidir.
-
L-Karnitin destekleri ; kapsül formunda, enjekte edilebilir formda vesıvı formlarda piyasada bulunmaktadır. En tanınan seçenek sıvı formu olsa da; bireyler uygulayabileceği en uygun formu seçmelidir.
-
Dozajına kesinlikle dikkat edilmelidir. Bu yazıda bahsettiğim dozlar sizlere örnek olabileceği üzere; kesinlikle kullandığınız eserin etiket ve porsiyon bilgilerine dikkat edin. Örneğin bir eser, tek kapsülde günlük önerilen ölçünün tamamını içeriyor olabilir yahut bir öteki markalı eser, günde 2-3 kez alımı önerebilir. Ayrıyeten yan tesir oluşmaması ismine fazla kullanımından kaçınılmalıdır.
-
Kullanacağımız her eserde olduğu üzere, L-Karnitin satın alırken de muteber olması hayati ehemmiyet taşımaktadır. Satın aldığımız markayı kesinlikle araştırmalı, güvenilirlik sertifikalarını sorgulamalıyız.
H2: Hangi Besinlerde Karnitin Bulunur?
Karnitin, doğal olarak besinlerde bulunur. Bilhassa hayvansal kaynaklı besinler, karnitin açısından zengindir. Kırmızı et, bu besinlerin başında gelmektedir. Örneğin 120 gram pişmiş biftek, yaklaşık 56 ile 162 mg ortasında karnitin içerir. Kırmızı et dışında beyaz et kaynakları (tavuk, balık, hindi vs.), süt ve süt eserleri karnitin zengini besinlerdir.
Bu sebeple hayvansal kaynaklı eserlerden varlıklı beslenen bireylerde karnitin eksikliği pek fazla görülmezken, vegan bireylerde karnitin düşük ölçülerde seyreder. Hayvansal kaynakların dışında, kuşkonmaz, tam tahıllı eserler, soya fasülyesi, avokado karnitin alımı açısından tercih edilebilir.
H2: L-Karnitin Fiyatları
Piyasada satılan L-Karnitin desteklerinin fiyatları boyutları ve formlarına nazaran değişmekle birlikte; en fazla tercih edilen markaların 1000 ml’lik sıvı formları 90-120 tl ortasında değişmektedir. Kapsül formları da yaklaşık bu fiyatlarda satışa sunulmaktadır. Birçok farklı aromaları bulunan desteklerin boyutlarına nazaran fiyatları da değişkenlik gösterebilir.
Diyetisyen
Süratli Kilo Verme
‘Nasıl süratli kilo verebilirim?’ ‘hızlı kilo verme yöntemleri’ ‘hızlı kilo verdiren tarifler’.. bahis kilo verme olunca arama motorlarını …
Yayınlanan
2 sene önceüzerinde
Haziran 30, 2022Tarafından
Doktor Makaleleri‘Nasıl süratli kilo verebilirim?’ ‘hızlı kilo verme yöntemleri’ ‘hızlı kilo verdiren tarifler’.. bahis kilo verme olunca arama motorlarını tahminen de en çok meşgul eden başlıklar! Fazla kilolarından şikayetçi birden fazla birey süratlice kilo vermek ve istediği fit bedene ulaşmak için sağlıklı yahut sıhhatsiz birden fazla sistemi deniyor.
Pekala siz bu formüllerle ilgili neler biliyorsunuz? Hangileri sağlıklı? Hangi süratte kilo vermeliyiz? Dikkat edilmesi gereken noktalar neler?
Süratli kilo verme ile ilgili tüm merak edilenler uzman gözüyle bu yazıda!
Nasıl Süratli Kilo Verilir?
Kilo vermek temelde çok kolay bir mantığa dayanır. Günlük almamız gereken ve harcadığımız kalori ölçüsünden daha az kalori alırsak ‘kalori açığı’ dediğimiz durum oluşur ve kilo kaybı gerçekleşir. Bu kalori açığı denen durumu oluşturmanın pek çok yolu vardır. Kimilerimiz bunun için kendilerini saatlerce aç bırakır, kimilerimiz besin öğelerinden yoksul çok düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle beslenir. Süratli kilo verme vaat eden birden fazla diyet programı ve endüstriyel eserler de bunun temeline dayanır.
Süratli Kilo Vermek Sağlıklı mı?
Kilo verme emeli olan bir bireyin dikkat etmesi gereken nokta; kilo verme suratı değil, verilen kilonun ne kadar sağlıklı ve kalıcı olduğu olmalıdır.
Süratli kilo verme uğruna kendimizi aç bırakmak ve öğünleri shake üzere eserlerle geçiştirmek; bizlere birinci etapta süratlice kilo verdirse de verilen kilo mutlaka sağlıklı olmaz. Zira süratli kilo vermek için fazla kalori açığı oluşturulan programlar; lif,vitamin,mineral üzere besin öğelerini kâfi ölçüde içermez ve bedenimizin işleyişi için gereksinimimiz olan protein, karbonhidrat, yağ istikrarını sağlayamazlar.
Sağlıklı kilo vermenin en değerli noktalarından biri; yağ ve kas istikrarının korunmasıdır. Süratli kilo vermek için yapılan şok diyetler yağ oranını düşürmekten fazla önemli oranda kas kaybına sebep olur. Bu da bireyin kilo verse bile sağlıklı beden bileşiminde olmaması demektir.
Bunlara ek olarak; süratli kilo vermek için yapılan uygulamalar insan sıhhatini şu istikametlerden tehdit eder:
-
Uzun periyodik açlıklar ve yetersiz kalori alımı, metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte sindirim işlevleri gerçek çalışmamaya başlar ve vakitle beden işleyişi bozulur.
-
Yetersiz lif alımının sonucu olarak bağırsak sıhhatimiz bozulmaya başlar ve başta kabızlık olmak üzere pek çok rahatsızlık meydana gelir.
-
Yetersiz vitamin ve mineral alımı, bağışıklığımızın güçlü olmasındaki en değerli manilerden biridir. Zayıf bir bağışıklık sistemi, bedenin hastalıklarla savaşamaması demektir.
-
Beden kâfi enerjiyi alamadığı için; gereksinimi olan enerjiyi sağlamak ismine karaciğeri kullanır ve karaciğeri yorduğu için bununla ilgili hastalıkların oluşma riskini arttırır. Organlar geri dönüşümsüz olarak hasar görebilir.
-
Uygulanan şok diyetler sonucunda ani kalp krizleri, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü, apansız kötüleşme üzere durumlar oluşabilir.
Sıhhatimizi olumsuz etkileyen fizikî sorunların yanı sıra fazla kısıtlanma yaşanılan diyetler ve programlar duygusal olarak da olumsuz tesirlere sebep olmaktadır. Daima açlık halinin ve besinsel olarak tatmin olmama durumunun depresyon üzere ruhsal bozukluklara yol açtığı birçok çalışmayla kanıtlanmıştır.
Uzmanlar tarafından önerilen kilo verme suratı nedir?
Sağlıklı ve kâfi bir diyet programı uygulayarak önerilen kilo değişimi ayda 4-6 kilodur. Buna nazaran haftada 1-1,5 kilo kaybı olağandır. Dünya Sıhhat Örgütü de (WHO) haftalık kilo verme ölçüsünün 0.5-1 kilogram olması gerektiğini belirtir. Ekseriyetle birinci haftada su kaybı ile bir arada daha yüksek kilo kaybı görülür lakin ilerleyen vakitlerde belirtilen aralıklara dönmesi gerekir.
Bu bedeller kişinin yaşına,cinsiyetine, fizikî aktivite seviyesine, diyetine ahengine ve daha birçok faktöre bağlı olarak değişir. Bu kilo kaybı bedellerinin üzerine çok fazla çıkıldığında; kas kaybetme ihtimaliniz artar, diyetinizin randımanı azalır ve bedeninizin denetimini sağlayan tüm sistemleriniz risk altına girer. Mümkün aksiliklerle karşılaşmamak ismine; bu surattaki kilo kaybını destekleyecek beslenme programlarını uygulamanız önerilir.
Sağlıklı Süratte Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler
-
Öncelikle kendinize gerçekçi amaçlar belirleyin ve evreli ilerlemeye, motivasyonunuzu kaybetmeden bu amaçlara ulaşmaya çalışın.
-
Sağlıklı kilo kaybı ve yağ yakımı için mucizevi bir besin yok ancak en tesirli yol; kâfi su içmek! Kilo vermenizi destekleyecek en temel besin olan suyu günlük en az ”kilonuz x 30 ml” olacak halde tüketin.
-
Kâfi protein alımı, doygunluğu sağlayacağından ve kas üretimini hızlandıracağından ötürü kilo vermede tesirlidir. En uygun kaynakları; yumurta, kırmızı ve beyaz et, balık, süt eserleri, baklagiller’dir.
-
Kâfi ölçülerde yağ tüketin ve sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin. Tereyağı, margarin üzere doymuş yağlar yerine zeytinyağı, badem,ceviz üzere doymamış yağları tüketmeye çalışın.
-
Karbonhidrat tercihlerinizi kompleks karbonhidratlardan yana kullanın. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler, pirinç yerine bulgur tercih edilmelidir. Birebir vakitte yulaf, lif içeriği ve doyuruculuğu ile tesirli bir besin olduğundan diyet listelerinde yer almalıdır.
-
Mevsimine uygun zerzevat ve meyve tüketiminizi arttırın. Bu besinlerden alacağınız lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar kilo vermenizi ve sıhhatinizi güzelleştirmenizi destekleyecektir.
-
Bitki çaylarından takviye alın: Yeşil çay, beyaz çay, kiraz sapı çayı, mate, mısır püskülü üzere bitki çayları hem ödemle savaşmaya hem yağ yakımına yardımcı olacaktır.
-
Rafine şekeri, işlenmiş paketli besinleri, asitli içecekleri, hamur işlerini hayatınızdan çıkartın.
-
Yanlışsız pişirme yollarını seçin: Kızartmalar, kavurmalar yerine haşlama, ızgara, fırın, buğulama, yağsız tava üzere pişirme prosedürlerini tercih edin.
-
Beslenmenizde çeşitlilik sağlayın. Daima birebir rutinde ilerlediğinizde kilo verme süratiniz azalır. Bu sebeple metabolizmanızı şaşırtmak ismine öğün saatlerinde küçük oynamalar, farklı bitki çayları denemek, öğün içeriklerini değiştirmek, farklı şiddette antrenmanlar yapmak kilo vermenizi ve diyetinizin randımanını destekleyecektir.
-
Açlığınızı hissedin ve porsiyonlarınızı kâfi olacak kadar ayarlayın. Duygusal yemeden kaçının.
-
Fizikî olarak etkin olun. Şahıstan şahsa nazaran değişmekle birlikte haftada en az 2-3 gün yapacağınız antrenmanlar kilo vermenize yardımcı olur. Daha fazla hareket etmek ismine asansör yerine merdiven kullanın, gidebileceğiniz yerlere otomobil yerine yürüyerek gidin, konutta örnek görüntüler eşliğinde spor yapmaya çalışın.
-
Her gün tartılmayın. Haftada bir kez, birebir kıyafetlerle, 12 saat açlık halinde, tuvalet sonrası tartılmak en gerçek sonucu verecektir. Her gün tartılmak, istenilen kilo düşüşünü yansıtmayacağı için motivasyon kaybına sebep olabilir.
-
Besin günlüğü tutmaya çalışın. Gün içerisinde yediklerinizi denetim edebilmek ve yapılan yanlışları fark etmek ismine tesirli olabilir.
Sağlıklı ve gerçek biçimde kilo vermek için; bu yazıda önerilen kilo kayıpları sağlanmalı ve sağlıklı beslenme hayatımıza adapte edilmelidir. Benim bu mevzudaki teklifim; bir beslenme uzmanı eşliğinde diyetinizin planlanması ve kilo takibinizin yapılmasıdır. Unutmayın ki; her birey kendine hastır ve beslenme sistemimiz bizlerin hayat standartlarına, beslenme alışkanlıklarımıza, günlük rutinimize ahenk sağlamalıdır. Daha süratli sonuçlar için bilimsellikten uzak ve içeriği muhakkak olmayan firmalara, eserlere, şok diyet listelerine prestij etmemek sıhhatimizi korumak ismine hayati ehemmiyet taşımaktadır.
Umarım bu blog yazısı süratli kilo verme mevzusuyla ilgili aydınlatıcı olmuştur. Daha fazlası için takipte kalmaya devam edin!
Sağlıklı günler dilerim.
Istanbul Obesity Center Achieves Global Success in 2024: Zero Complications in Obesity Surgery
Discover the Best Obesity Clinic in Istanbul: Istanbul Obesity Center
Vejetaryen ve Vegan Beslenme Üzerine
Maskelerin Koronavirüsten Koruma Düzeyleri
Kalp Kası Bandı Hastalığı (Miyokardiyal Bridge)
Mide botoksu nedir? Mide botoksu yaptıranlar nasıl bir yol izliyor?
Trendler
-
Koronavirüs3 sene önce
Maskelerin Koronavirüsten Koruma Düzeyleri
-
Kalp ve Damar Cerrahisi4 sene önce
Kalp Kası Bandı Hastalığı (Miyokardiyal Bridge)
-
Genel Cerrahi4 sene önce
Mide botoksu nedir? Mide botoksu yaptıranlar nasıl bir yol izliyor?
-
Mide Botoksu4 sene önce
Ameliyatsız Zayıflama Yöntemi: Mide Botoksu
-
Tüm Makaleler4 sene önce
Penis Büyütme Nedir? İşe Yarıyor Mu?
-
Tüm Makaleler4 sene önce
Ejakülatör Kanal Kisti
-
Kalp ve Damar Cerrahisi4 sene önce
Küçük Kesi İle Kalp Ameliyatları
-
Göz Hastalıkları4 sene önce
Diyabette Göz Muayenesi