Bedenimiz farklı enfeksiyon ve toksik casuslarla savaşmak için bağışıklık sistemine sahiptir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi kişiyi enfeksiyonlardan korur, tümör üzere ziyanlı hücre oluşumlarını maniler, bedeni çevresel faktörlerden ve hastalıklardan korur. Bu kadar kıymetli olan bağışıklık sistemini her vakit güçlü tutmak gerekmektedir. Hamilelik üzere özel periyotlarda ise bu kıymet daha da artmaktadır.
Güçlü bir bağışıklık sistemi, sağlıklı bir ömür biçiminden geçmektedir. Sağlıklı ömür usulünü da kâfi ve istikrarlı beslenme, idman, sağlıklı bir ruh hali oluşturmaktadır. Bağışıklık sistemi ve beslenme ortasında yakın bir ilgi vardır. Bağışıklık sistemini destekleyen doğal besinleri tüketmek hastalıklardan korunmak için kıymetlidir.
Bağışıklı sistemimizi güçlü tutmak için yapılması gerekenler kadar yapılmaması gerekenler de kıymetlidir. Bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen gerilim faktöründen uzak durulmalı, sigara ve alkol tüketilmemelidir. Ayrıyeten çok yağlı/şekerli besinler, asitli içecekler, işlenmiş eserler, beyaz undan yapılan mamüller üzere bağışıklık sistemini zayıflatan besinlerden uzak durmak da bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için çok değerlidir.
Güçlü bir bağışıklık sistemi için gereğince uyumak ve dinlenmek de değerlidir.
Hamilelikte bağışıklık sistemini güçlendirecek beslenme tekliflerini şu halde sıralayabiliriz:
-
Şeker tüketimini azaltın: Fazla şeker tüketiminin bağırsak canlılığını bozarak bağışıklık sistemini baskıladığını göstermektedir.
-
Suyu asla ihmal etmeyin: Günde 2-2,5 litre su tüketin.
-
Günde 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketin: Zerzevat ve meyveler içerisinde bulunan antioksidan, vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirirler ve hastalıklara karşı beden direncini artırırlar. . C vitamininden varlıklı besinler (biber, narenciye, kivi, maydanoz, ıspanak…), zeytinyağı, ceviz, badem, fındık üzere E vitamininden güçlü besinler, A vitamini türevi olan beta karoteni içeren havuç, ıspanak, domates, brokoli, pırasa, bal kabağı üzere besinleri tüketmek de bağışıklık sisteminizi takviyeler.
-
Yoğurt ve kefir tüketin. Bağırsak florasını geliştirerek bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermektedir.
-
Haftada 2 defa balık tüketin: Balıkta bulunan Omega 3 yağ asitleri bağışıklık sistemini güçlendirir.
-
Yulaf tüketin. Yulafta bulunan beta glukon bağışıklık sistemini takviyeler.
-
Sarımsak tüketin: Sarımsak içerdiği “allicin” sayesinde güçlü bir antioksidan tesire sahiptir. Bu sayede bağışıklık sistemini takviyeler ve birçok hastalığın oluşumunu önler.
-
Zencefil tüketin: Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından epeyce zengindir. Bilhassa soğuk algınlığı, grip, nezle üzere hastalıklara karşı esirgeyici tesir gösterir.
-
Çinkodan güçlü besinler tüketin. Çinko; et, karaciğer, deniz eserleri, süt, yumurta, kabak çekirdeğinde bol ölçüde bulunur ve bağışıklık sistemini geliştirir.
-
Avokado tüketin: Kıymetli aminoasitler, antioksidanlar ve sağlıklı yağları içinde bulunduran avokado bağışıklık sistemini dayanaklar.
-
Gün ışığından yararlanın: D vitamini bağışıklık sisteminizin güzel çalışmasına yardımcı olur.
