EMPOTANS- SERTLEŞME SORUNLAR - Doktor Makaleleri
Bize ile Bağlan
All On Four İmplant Tedavisi

Tüm Makaleler

EMPOTANS- SERTLEŞME SORUNLAR

Empotans, cinsel birleşme için peniste kâfi sertliğin sağlanamaması yahut sürdürülememesidir. Empotanstan yakınıyorsanız bilmelisiniz ki yalnız …

Yayınlanan

üzerinde

Empotans, cinsel birleşme için peniste kâfi sertliğin sağlanamaması yahut sürdürülememesidir.

Empotanstan yakınıyorsanız bilmelisiniz ki yalnız değilsiniz.

Bugün Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 30 milyon erkekte empotans mevcuttur.Empotans ister fizikî, ister ruhsal nedenli olsun, her iki cins için de hayal kırıklığı ile sonuçlanır. Lakin empotans, cinsel istek azlığı ve erken boşalma üzere öteki seksüel işlev bozuklukları ile karıştırılmamalıdır. Erken yaşlarda çok fazla masturbasyon ve fazla sayıda cinsel temas, ileri yaşlarda empotansa neden olmaz. Empotans ile infertilite (kısırlık) ortasında bir bağlantı yoktur. Bir çok erkek hayatı boyunca vakit zaman ereksiyon sorunları yaşayabilir fakat her on erkekten birinde bu durum kronik yani kalıcı olur.

Empotans bir çok erkek için utanılacak bir olay olarak algılanmakta ve tabiple bile konuşulması güç olmaktadır. Fakat nedeni ne olursa olsun, tedavi edilebilir bir durum olan empotansta birinci adım, tabipten yardım istenmesidir.

Empotansa  yol açabilen durumlar:

A – Organik (Fiziksel) etkenler:

1 – Diyabet (şeker hastalığı): Hastalığın kronik süreci içinde, penise giden damar ve sonların tahrip olması ile empotans oluşabilir. Kimi hastalarda uygun diyet ve kan şekerinin düzenlenmesi bile yarar sağlarken, bir çok hastada hudutların kalıcı hasarı nedeniyle empotans kalıcı olmaktadır.

2 – Kalp ve damar hastalıkları: Penise giden atardamarların kireçlenmesi durumunda kâfi kan akımının sağlanamaması yahut penis içindeki toplardamarların hasarlanması nedeniyle sertleşmenin yeteri kadar uzun sürdürülememesi durumu ortaya çıkar.

3 – Travma ve pelvik (kalça) bölge ameliyatları: Prostat, mesane ve kalın bağırsak ameliyatları sonrasında da empotans ortaya çıkabilir. Bilhassa kanser cerrahisinde cerrahın birinci gayesi hastayı kanserden tamamiyle arındırmak olduğundan birçok defa penise giden damar ve sonlar kesilmek durumunda kalınır.  

4 – Nörolojik hastalıklar: Omurilik, penisteki hudut ikazlarının beyefendisine ve beyinden gelen iletilerin penise ulaşması için tek yol olduğundan bu bölgenin hasarlanma ve ameliyatları sonrasında empotans oluşabilir.

5 – İlaç kullanımı: İlaçlar kan akımı ve sinirsel ikazların iletilmesini olumsuz etkileyerek empotansa yol açabilirler. Bilhassa yüksek tansiyon ve depresyon nedeniyle kullanılan birtakım ilaçlar bu duruma neden olabilir.

6 – Alkolizm ve çok sigara kullanımı: Alkolün ve sigaranın çok ölçüde ve uzun müddet kullanılması durumunda hormon düzeylerinin degişmesi ve kalıcı damar ve hudut hasarlanmaları oluşacağından empotans ortaya çıkabilir.

7 – Hormonal nedenler: Empotansın nadir nedenlerinden olsa da bilhassa böbrek yetmezliği ve karaciğer hastalıkları hormonal istikrarları değistirerek bu durumun ortaya çıkmasına sebep olabilir. 

B – Ruhsal etkenler

1 – Yanlış bilgilendirilme: Cinsel hayat hakkında yanlış bilgi sahibi olma nedeniyle ileri yaşta ortaya çıkan süreksiz sertleşme sorunlarının, stress ve kaygı sonucu kalıcı hale gelmesi kelam konusu olabilir.

2 – Performans korkusu: Başarısız olma korkusu vakit zaman tüm erkeklerde kelam mevzusudur. Lakin bu endişe sık olduğunda empotans ile sonuçlanır.

3 – Depresyon: Hastalık güç azlığı ve dolayısı ile azalmış cinsel istek ile karakterizedir. Bu nedenle cinsel birleşme için kâfi sertliğin sağlanamaması sonucu hasta daha depressif olacaktır. Bu türlü bir durumda öncelikle depresyon tedavi edilmelidir.

4 – Gerilim: İş, ekonomik yahut ailesel sorunlar nedeniyle süreksiz olarak ortaya çıkan sertleşme sorunu, tıpkı depresyonda olduğu üzere artan stress nedeniyle kalıcı empotansa yol açabilir.

Empotans tedavisinde ruhsal nedenin ortadan kaldırılması için hekiminiz sizi bir psikiyatri yahut seks terapisi uzmanına gönderebilir. Bu türlü bir görüsmeye eşiniz ile gitmeniz mevcut ruhsal sorunun daha kolay çözülmesine yardımcı olacaktır.

Bende empotans varmı?

Şayet aşağıda sıralanan 5 sorudan rastgele birine evet karşılığı veriyorsanız üroloğunuza bunu danışmalısınız.

1 – Yakın vakitte ereksiyon (sertleşme) sağlamada zorluk çektiniz mi?

2 – Bu sorunu her dört cinsel bağ denemesinden üçünde yaşadınız mı?

3 – Ereksiyon sağlamadaki zorluk bir aydan uzun sürdü mü?

4 – Bilhassa sabahları olan istemsiz ereksiyonlar daha seçkin mi olmaya başladı?

5 – Ereksiyon sağlamak için geçen müddet eskisine nazaran daha uzun mu?

EMPOTANS TEDAVİSİ:

Medikal (ilaç ile) ve cerrahi olmak üzere iki türlüdür.

Üroloğunuz sizi psikiyatrist yahut seks terapisi uzmanına tercihen eşinizle birlikte görüşme yapmanız için gönderebilir. Unutmayınız ki ruhsal nedenli empotansda  bu görüşmeler, şikayetlerinizin büsbütün geçmesini sağlayabilir.

Ağızdan alınan ve ereksiyon oluşturmaya yarayan ilaçlar:

Ağızdan alınan ilaçlar penise gelen kan akımını artırarak tesirli olurlar. Bu ilaçları aldıktan bir saat kadar sonra cinsel ihtar ile birlikte ereksiyon oluşacaktır. Bu ilaçların tesirinin daha güçlü olması için ağır bir yemekle birlikte yahut çabucak sonra alınmaması ve hayati tehlike oluşturabileceği için birtakım kalp ilaçları ile birlikte alınmamaları gerekmektedir

Hormon ilaçları:

Yaşlanmayla ilgili olarak birtakım hormonların bedenimizdeki ölçüsü azalır. Bu hormonların ileri derecede azaldığı durumlarda cinsel isteğin azalması, güç kaybı, kronik yorgunluk ve yetersiz ereksiyon kelam konusu olur. Bu hormonların ağızdan, kalçadan iğne yoluyla, ciltten emilebilecek bantlar içerisinde yahut kremler formunda verilmesi ile üstte sayılan şikayetler düzelir.

Vakum ereksiyon aygıtları:

Bu aygıtlar penise dışardan uygulanan aygıtlardır. Uygulanan vakum ile fazla ölçüde kan penis içerisine çekilerek kâfi bir ereksiyon oluşturulur ve bir lastik bandın penis köküne takılması ile kanın geriye kaçması engellenir. Böylelikle cinsel alaka boyunca peniste kâfi sertlik sağlanmış olur.

Penise enjeksiyon tedavisi:

Birtakım ilaçların direk penisin içerisine iğne ile verilmesinden sonra cinsel uyarılma gerekmeksizin ereksiyon oluşmaktadır. İlaç özel insülin iğnesi ile verilmektedir. Şayet üroloğunuz sizin için bu tedaviyi seçerse kendi kendinize iğneyi yapabilmeniz öğretilecektir.

Damar cerrahisi:

Kâfi kan akımına müsaade vermeyen tıkanıklıklarda tıkanmış olan kısmın birebir kalp ameliyatlarındaki üzere bypass edilmesi halinde yapılmaktadır.

Penis protezleri (mutluluk çubuğu) ameliyatları:

Üstte sayılan medikal tedavilerden yarar görmeyen hastalarda kalıcı tahlil olarak uygulanmaktadır.

Empotans tedavisinde penise enjeksiyon yapma

Penise yapilan iğne ile penis damarlarında genişleme, gelen kan akımının artması ve sonuçta doğal bir sertleşme sağlanmaktadır. Şayet hekiminiz tarafından sizin için bu tedavi uygun görüldü ise, size daha evvelce reçete edilen ilaçları hekiminiz steril bir şise içerisinde karıştıracak ve gün ışığı görmesini engelleyerek size kendi kullanımınız için geri verecektir. Size verilen içinde ilaç olan şişeyi serin ve karanlık bir yerde (tercihen buzdolabı kapağında) saklayınız.

Eczaneden alacağınız özel insulin iğnelerine  hekiminizin size soyleyecegi ölçü kadar cekecek ve penisinize uygulayacaksınız. İğneyi nasıl yapacağınız asağıda sırasıyla verilmistir.

–          İlacı, iğneyi ve pak alkollü bir pamuğu hazırlayın

–          Ellerinizi sabun ile yıkayın

–          İlaç şişesinin ağız kısmını alkollu pamuk ile silin

–          İğne ile girerek şırınga içine ilacı çekin

–          Şırıngayı iğnesi üst bakacak formda tutunuz ve dikkatlice tüm hava kabarcıklarını boşaltın

–          Penisinizde iğneyi yapacagınız bölgeyi alkollu pamukla temizleyin

–          Penisinizin uç kısmından başka elinizle tutup yavaşça öne yanlışsız çekin

–          İğnenin tamamını temizlediğiniz bölgeye dikeyle 45 derece açı oluşturacak formda batıriı(Aşağıdaki resimde)

–          Şırınganın pistonunu ittirerek tum ilacı içeriye boşaltın

–          İğneyi dişariya çıkardıktan sonra alkollu pamuk ile iğne yaptığınız bölgeye bir kaç dakika bastırın

–          İğne ucunu kapağını taktiktan sonra daha sonraki iğne uçlarını da içine koyacağınız bir kavanoz içine atın (Kavanoz doldugunda kapağını kapatip çöpe atabilirsiniz. Böylelikle kullanılmış iğne uçlarının oburlarının eline batmasını engellemiş olursunuz)

–          İğne yaptiktan yaklasik 10 – 20 dakika sonra penisiniz sertlesecektir

Dikkat değerli:

–          Penisinize haftada 3 seferden fazla iğne yapmayın

–          İğne yaptığınız yeri her seferinde sağ ve sol tarafa olmak üzere değiştirin.

–          Şayet ereksiyonunuz 4 saatten fazla sürer ve yumuşama sağlayamazsanız kesinlikle hekiminize yahut birinci yardıma başvurun

PENİS PROTEZİ (MUTLULUK ÇUBUĞU)

Penis protezi, ruhsal ve medikal tedavilere cevap vermemiş empotanslı erkekler de kalıcı bir tedavi alternatifi olarak uygulanır. Protez ve modüllerinin tamamı genel anestezi altında açık ameliyat ile penis ve etraf doku içerisine yerleştirilir. Cinsel münasebet öncesi protez, dışarıdan el yardımıyla ereksiyon durumuna geçirilir. Münasebet sonrasında inmesi için tekrar hastanın manipulasyonu gereklidir.

Değişik tipte penis protezi bulunmakla birlikte kabaca bükülebilir ve şişirilebilir olarak ikiye ayrılabilirler. Protez tipi ve ameliyat biçimine siz ve üroloğunuz beraberce karar verecektir.

Penis protezinin sizin için uygun bir seçenek olmadığı durumlar şunlardır:

–                            Genel anestezi altında ameliyat olmanızı engelleyecek bir hastalığınız var ise

–                            Penis ve etrafında protezin takılmasını engelleyecek daha evvelce geçirilmiş bir ameliyatınızın olması

–                            Protez öncesi verilen tedavilerden rastgele birini kullanmaktan mutluysanız

–                            Şayet empotans durumunuzun süreksiz olduğuna ve daha sonra olağan bir ereksiyon sağlayabileceginize inanıyorsanız (unutmayınız ki ameliyat sonrası proteziniz çıkarılsa bile olağan bir ereksiyon sağlayabilmeniz mümkün değildir).

Bu tedavi sonrasında hasta ve eş memnuniyet oranı epey yüksektir (% 90 ın üzerinde).  

Protez tipleri:

1-Bükülebilir penis protezleri :

Bu tip protez iki sert çubuktan oluşur. Çubuklar ameliyat ile penis içerisindeki ereksiyon esnasında kanla dolan kısma yerleştirilir. Olağan günlük ömürde sert çubuklar el ile aşagıya hakikat bükülerek penisin inik duruma geçmesi sağlanır. Bağ öncesi yeniden el ile bükülen kısım düzeltilerek penis düz duruma geçirilir.

Avantajları

–                            Siz ve eşiniz için kullanımı kolaydır

–                            Ameliyat hali daha kolaydır

–                            Daha az mekanik kesimi vardır

–                            En ucuz protez tipidir

Dezavantajları

–                            Penisiniz büküldüğünde bile sert olduğundan günlük ömürde iç çamaşırınız içinde rahat konumu bulmakta zorlanabilirsiniz

–                            Şişirilebilir protezlerde olduğu üzere hem ereksiyonda hem de inik durumda iken doğal hissetmeyebilirsiniz

2-Şişirilebilir penis protezleri:

Bu protezler birbirleri ile tüpler ile kontaklı olmak üzere üç kısımdan oluşur. Kısımlar, penis içerisinde ereksiyonu sağlayacak olan iki silindir tüp, içi steril serum ile doldurulmuş ve alt karın bölgesinde kaslar altına yerleştirilmiş bir rezervuar ve yumurtalıklarınızın yanına yerleştirilmiş bir pompadır. Ereksiyonu sağlamak için pompayı iki yanından parmaklarınız ile bir kaç kere sıkmanız gerekir. Bu sırada rezervuar içerisindeki serum penis içindeki tüplere dolarak ereksiyonu sağlayacaktır. Pompayı sıktığınız sürece penis daha da sertleşecektir. Silindirler içerisindeki serumu boşaltmak yani penisi inik duruma getirmek için pompanın öteki yanındaki kısımlara basmanız kafidir.

Avantajları

–                            Doğala yakın bir ereksiyon ve cinsel münasebet yaşamanızı sağlar

–                            Penis içerisindeki tüpleri istediğiniz sertliğe getirmeniz mümkündür

–                            Şişirildiğinde penisinizin başka protezlerde olduğundan daha şiş ve dolgun görünmesini sağlar

–                            Ereksiyon esnasında ve inikken olağandan ayırt edilmeyecek bir penisinizin olmasını sağlar

Dezavantajları

–                            Protezi şişirmek ve indirmek için öbür protezlerden daha fazla el hüneri ister

–                            Daha fazla mekanik modül içerdiğinden bozulma ve bir müddet sonra çalışmama riski başkalarından daha fazladır.

–                            Öteki proteze nazaran daha değerlidir.

Ameliyat ve sonrası:

Ameliyat genel anestezi altında yapılmakta ve yaklaşık 1-1,5 saat sürmektedir. Hastanede kalış müddetiniz seçilen protez tipi ve sizin sıhhat durumunuzla ilgili değişse de 3 günü geçmemektedir. Ameliyat öncesi tetkiklerinizin yapılması , ameliyat ve sonrası ile ilgili oluşabilecek komplikasyonların üroloğunuz tarafından size anlatılması ve ameliyat isteğinizin alınması sonrasında ameliyata karar verilmektedir.

Ameliyat sonrasında taburcu olduğunuzda üroloğunuz size sıkı iç çamaşırları giymenizi ve 4 – 6 hafta cinsel bağdan sakınmanızı önerecektir. Ameliyat bölgenizde birkaç hafta süren sizi rahatsız eden ağrılarınız olacak fakat yaranızın büsbütün güzelleşmesi ile bu ağrılar geçecektir. Taburcu olurken üroloğunuz size yapacaklarınız ve sakınacaklarınız ile ilgili detaylı bir liste verecek ve sizi denetime çağıracaktır.

Şişirilebilen penis protezi ve hasta memnuniyeti hakkındaki bir çalışmada şu sonuçlar alınmıştır.

–                            Üç yıl sonunda takılan her yüz protezin 92 si sorunsuz çalışmaktadır.

–                            Beş yılın sonunda her yüz protezin 86 sı sorunsuz çalışmaktadır.

–                            Protez takılan yüz hastanın 87 si gerekirse bu ameliyatı tekrar olabileceklerini söz etmişlerdir.

–                            Her yüz hastanın 88 i bu ameliyatı bir arkadaşına tavsiye edeceğini söylemişlerdir.

Okumaya Devam
Reklam
Yorum İçin Tıklayın

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Diyetisyen

Süratli Kilo Verme

‘Nasıl süratli kilo verebilirim?’ ‘hızlı kilo verme yöntemleri’ ‘hızlı kilo verdiren tarifler’.. bahis kilo verme olunca arama motorlarını …

Yayınlanan

üzerinde

Tarafından

‘Nasıl süratli kilo verebilirim?’ ‘hızlı kilo verme yöntemleri’ ‘hızlı kilo verdiren tarifler’.. bahis kilo verme olunca arama motorlarını tahminen de en çok meşgul eden başlıklar! Fazla kilolarından şikayetçi birden fazla birey süratlice kilo vermek ve istediği fit bedene ulaşmak için sağlıklı yahut sıhhatsiz birden fazla sistemi deniyor.

Pekala siz bu formüllerle ilgili neler biliyorsunuz? Hangileri sağlıklı? Hangi süratte kilo vermeliyiz? Dikkat edilmesi gereken noktalar neler?

Süratli kilo verme ile ilgili tüm merak edilenler uzman gözüyle bu yazıda!

Nasıl Süratli Kilo Verilir?

Kilo vermek temelde çok kolay bir mantığa dayanır. Günlük almamız gereken ve harcadığımız kalori ölçüsünden daha az kalori alırsak ‘kalori açığı’ dediğimiz durum oluşur ve kilo kaybı gerçekleşir. Bu kalori açığı denen durumu oluşturmanın pek çok yolu vardır. Kimilerimiz bunun için kendilerini saatlerce aç bırakır, kimilerimiz besin öğelerinden yoksul çok düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle beslenir. Süratli kilo verme vaat eden birden fazla diyet programı ve endüstriyel eserler de bunun temeline dayanır.

Süratli Kilo Vermek Sağlıklı mı?

Kilo verme emeli olan bir bireyin dikkat etmesi gereken nokta; kilo verme suratı değil, verilen kilonun ne kadar sağlıklı ve kalıcı olduğu olmalıdır.

Süratli kilo verme uğruna kendimizi aç bırakmak ve öğünleri shake üzere eserlerle geçiştirmek; bizlere birinci etapta süratlice kilo verdirse de verilen kilo mutlaka sağlıklı olmaz. Zira süratli kilo vermek için fazla kalori açığı oluşturulan programlar; lif,vitamin,mineral üzere besin öğelerini kâfi ölçüde içermez ve bedenimizin işleyişi için gereksinimimiz olan protein, karbonhidrat, yağ istikrarını sağlayamazlar.

Sağlıklı kilo vermenin en değerli noktalarından biri; yağ ve kas istikrarının korunmasıdır. Süratli kilo vermek için yapılan şok diyetler yağ oranını düşürmekten fazla önemli oranda kas kaybına sebep olur. Bu da bireyin kilo verse bile sağlıklı beden bileşiminde olmaması demektir.

Bunlara ek olarak; süratli kilo vermek için yapılan uygulamalar insan sıhhatini şu istikametlerden tehdit eder:

  • Uzun periyodik açlıklar ve yetersiz kalori alımı, metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte sindirim işlevleri gerçek çalışmamaya başlar ve vakitle beden işleyişi bozulur.

  • Yetersiz lif alımının sonucu olarak bağırsak sıhhatimiz bozulmaya başlar ve başta kabızlık olmak üzere pek çok rahatsızlık meydana gelir.

  • Yetersiz vitamin ve mineral alımı, bağışıklığımızın güçlü olmasındaki en değerli manilerden biridir. Zayıf bir bağışıklık sistemi, bedenin hastalıklarla savaşamaması demektir.

  • Beden kâfi enerjiyi alamadığı için; gereksinimi olan enerjiyi sağlamak ismine karaciğeri kullanır ve karaciğeri yorduğu için bununla ilgili hastalıkların oluşma riskini arttırır. Organlar geri dönüşümsüz olarak hasar görebilir.

  • Uygulanan şok diyetler sonucunda ani kalp krizleri, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü, apansız kötüleşme üzere durumlar oluşabilir.

Sıhhatimizi olumsuz etkileyen fizikî sorunların yanı sıra fazla kısıtlanma yaşanılan diyetler ve programlar duygusal olarak da olumsuz tesirlere sebep olmaktadır. Daima açlık halinin ve besinsel olarak tatmin olmama durumunun depresyon üzere ruhsal bozukluklara yol açtığı birçok çalışmayla kanıtlanmıştır.

Uzmanlar tarafından önerilen kilo verme suratı nedir?

Sağlıklı ve kâfi bir diyet programı uygulayarak önerilen kilo değişimi ayda 4-6 kilodur. Buna nazaran haftada 1-1,5 kilo kaybı olağandır. Dünya Sıhhat Örgütü de (WHO) haftalık kilo verme ölçüsünün 0.5-1 kilogram olması gerektiğini belirtir. Ekseriyetle birinci haftada su kaybı ile bir arada daha yüksek kilo kaybı görülür lakin ilerleyen vakitlerde belirtilen aralıklara dönmesi gerekir.

Bu bedeller kişinin yaşına,cinsiyetine, fizikî aktivite seviyesine, diyetine ahengine ve daha birçok faktöre bağlı olarak değişir. Bu kilo kaybı bedellerinin üzerine çok fazla çıkıldığında; kas kaybetme ihtimaliniz artar, diyetinizin randımanı azalır ve bedeninizin denetimini sağlayan tüm sistemleriniz risk altına girer. Mümkün aksiliklerle karşılaşmamak ismine; bu surattaki kilo kaybını destekleyecek beslenme programlarını uygulamanız önerilir.

Sağlıklı Süratte Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

  • Öncelikle kendinize gerçekçi amaçlar belirleyin ve evreli ilerlemeye, motivasyonunuzu kaybetmeden bu amaçlara ulaşmaya çalışın.

  • Sağlıklı kilo kaybı ve yağ yakımı için mucizevi bir besin yok ancak en tesirli yol; kâfi su içmek! Kilo vermenizi destekleyecek en temel besin olan suyu günlük en az ”kilonuz x 30 ml” olacak halde tüketin.

  • Kâfi protein alımı, doygunluğu sağlayacağından ve kas üretimini hızlandıracağından ötürü kilo vermede tesirlidir. En uygun kaynakları; yumurta, kırmızı ve beyaz et, balık, süt eserleri, baklagiller’dir.

  • Kâfi ölçülerde yağ tüketin ve sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin. Tereyağı, margarin üzere doymuş yağlar yerine zeytinyağı, badem,ceviz üzere doymamış yağları tüketmeye çalışın.

  • Karbonhidrat tercihlerinizi kompleks karbonhidratlardan yana kullanın. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler, pirinç yerine bulgur tercih edilmelidir. Birebir vakitte yulaf, lif içeriği ve doyuruculuğu ile tesirli bir besin olduğundan diyet listelerinde yer almalıdır.

  • Mevsimine uygun zerzevat ve meyve tüketiminizi arttırın. Bu besinlerden alacağınız lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar kilo vermenizi ve sıhhatinizi güzelleştirmenizi destekleyecektir.

  • Bitki çaylarından takviye alın: Yeşil çay, beyaz çay, kiraz sapı çayı, mate, mısır püskülü üzere bitki çayları hem ödemle savaşmaya hem yağ yakımına yardımcı olacaktır.

  • Rafine şekeri, işlenmiş paketli besinleri, asitli içecekleri, hamur işlerini hayatınızdan çıkartın.

  • Yanlışsız pişirme yollarını seçin: Kızartmalar, kavurmalar yerine haşlama, ızgara, fırın, buğulama, yağsız tava üzere pişirme prosedürlerini tercih edin.

  • Beslenmenizde çeşitlilik sağlayın. Daima birebir rutinde ilerlediğinizde kilo verme süratiniz azalır. Bu sebeple metabolizmanızı şaşırtmak ismine öğün saatlerinde küçük oynamalar, farklı bitki çayları denemek, öğün içeriklerini değiştirmek, farklı şiddette antrenmanlar yapmak kilo vermenizi ve diyetinizin randımanını destekleyecektir.

  • Açlığınızı hissedin ve porsiyonlarınızı kâfi olacak kadar ayarlayın. Duygusal yemeden kaçının.

  • Fizikî olarak etkin olun. Şahıstan şahsa nazaran değişmekle birlikte haftada en az 2-3 gün yapacağınız antrenmanlar kilo vermenize yardımcı olur. Daha fazla hareket etmek ismine asansör yerine merdiven kullanın, gidebileceğiniz yerlere otomobil yerine yürüyerek gidin, konutta örnek görüntüler eşliğinde spor yapmaya çalışın.

  • Her gün tartılmayın. Haftada bir kez, birebir kıyafetlerle, 12 saat açlık halinde, tuvalet sonrası tartılmak en gerçek sonucu verecektir. Her gün tartılmak, istenilen kilo düşüşünü yansıtmayacağı için motivasyon kaybına sebep olabilir.

  • Besin günlüğü tutmaya çalışın. Gün içerisinde yediklerinizi denetim edebilmek ve yapılan yanlışları fark etmek ismine tesirli olabilir.

Sağlıklı ve gerçek biçimde kilo vermek için; bu yazıda önerilen kilo kayıpları sağlanmalı ve sağlıklı beslenme hayatımıza adapte edilmelidir. Benim bu mevzudaki teklifim; bir beslenme uzmanı eşliğinde diyetinizin planlanması ve kilo takibinizin yapılmasıdır. Unutmayın ki; her birey kendine hastır ve beslenme sistemimiz bizlerin hayat standartlarına, beslenme alışkanlıklarımıza, günlük rutinimize ahenk sağlamalıdır. Daha süratli sonuçlar için bilimsellikten uzak ve içeriği muhakkak olmayan firmalara, eserlere, şok diyet listelerine prestij etmemek sıhhatimizi korumak ismine hayati ehemmiyet taşımaktadır.

Umarım bu blog yazısı süratli kilo verme mevzusuyla ilgili aydınlatıcı olmuştur. Daha fazlası için takipte kalmaya devam edin!

Sağlıklı günler dilerim.

Okumaya Devam

Tüm Makaleler

Okul Öncesi Dönemde Özel Öğrenme Güçlüğü (Disleksi)

Yayınlanan

üzerinde

Tarafından

Okumaya Devam

Psikolog

Çocuğumla Yaşadığım Kriz Anlarında Neler Yapabilirim?

Anne babaların tavırları çocukların psikolojisinde kıymetli bir yere sahiptir. Bazen tüm âlâ niyetlere karşın hiç istenmeyen o savaşlar ve kriz …

Yayınlanan

üzerinde

Tarafından

Anne babaların tavırları çocukların psikolojisinde kıymetli bir yere sahiptir. Bazen tüm âlâ niyetlere karşın hiç istenmeyen o savaşlar ve kriz anları eninde sonunda patlak verir. Krizi çözmeye çalışmak, konuşmaya çalışmak, sakinleştirmeye çalışmak vb. davranışlar da bazen bu olumsuz durumu ivmelendirebilmekte. Pekala, bu kriz anlarında çocuğa nasıl yaklaşmak gerekir? Neler yapılabilir? Bunun hap bilgisi yoktur zira her çocuk birbirinden farklı ve biriciktir. Her durum da kendine özeldir. Çocuklar aynaya bakarak fizikî özelliklerini öğrenirler. Hislerini tanımayı da onlara yansıtılan hisleri dinleyerek öğrenirler. Görüneni olduğu üzere yansıtırlar. Güçlü hisler içindeyken en çok bizi dinleyen ve anlayan birinin varlığı kıymetlidir. Şimdi hislerini tanımayan, anlamlandıramayan çocuğa rehberlik eden ebeveyn, onun gelişim sürecinde kıymetli bir dayanak olur. İleride öfkesini denetim edebilmeyi öğrenebilmesi için evvel hissini anladığımızı hissettirmemiz lazım. Bu noktada Daniel Siegel‘ın bu “Bütün Beyinli Çocuk” ideolojisine değinmek yerinde olacaktır: Zihnimizin iki tarafı var. Bir tarafı hislerle, bir taraf mantıkla alakalı. Biz şayet bir his yoğunluğu içerisindeysek, karşımızdaki kişi o sırada bize mantıksal bir şeylerle gelirse, biz onu geri püskürtüyoruz. Çocuk da tıpkı halde. O his yoğunluğu içerisindeyken, artık kızdığı şey neyse: “Evet, anlıyorum. Şu an, şu şu şu sebeple öfkelisin. Ben de küçükken bu türlü olduğunda senin üzere hissederdim.” deyip, bilhassa de 0-3 yaştan bahsediyorsak şayet orada bedensel temas kurarak, sakin bir ses tonuyla, yavaş yavaş konuşarak, biz sakin davranıp onun da böylelikle modunu aşağı çekmeye çalışarak, o dakikada itimat veriyor olmamız ve hissini anladığımızı ona hissettirmemiz kıymetli.

Unutulmaması gereken şey kriz anında yapılacak, söylenecek hiçbir şeyin tesirli olamayacağıdır. Bu kaçınılamayacak bir dalga üzere nitelendirilebilir. Dalga geçtikten ve sular biraz durulduktan sonra çocuğun yaşına ve duygusal olgunluğuna nazaran bahis hakkında konuşulabilir. Çocuğun o anda yaşadığı hisler isimlendirilip (öfke, hayal kırıklığı, ıstırap gibi) hislerini tanımasına ve bu hisleri anlamlandırmasına yardımcı olunabilir. İleride karşılaşılaşılabilecek emsal durumlar karşısında yapılabilecekler birlikte gözden geçirilebilir.

Okumaya Devam

Trendler