Gebelikte Beslenme Önerileri - Doktor Makaleleri
Bize ile Bağlan
All On Four İmplant Tedavisi

Kadın Hastalıkları ve Doğum

Gebelikte Beslenme Önerileri

Yayınlanan

üzerinde

Değerli anne adayları, müjdeli haberi aldınız, YAŞASIN HAMİLESİNİZ !!!

Artık sadece kendiniz için değil bebeğiniz için de en doğru,en dengeli,en faydalı beslenme alışkanlığını edinmeniz gerekiyor. Unutmayalım içinizde büyüyen mucizenin tek desteği sizsiniz, doğru ve dengeli beslenme ona verebileceğiniz en güzel hediye. Beslenme önerilerini başlıklar altında topladım, sırayla değerlendirmeye alacağım.

Kilo Alımı

Normalde 9 ay boyunca ağırlık kazanımı ortalama 10-12 kg olmalıdır. Zayıf olarak hamile kalan anne adaylarımızda ağırlık kazanımı 12-16 kg a kadar çıkmaktadır. Yine biraz kilolu hamile kalan anne adaylarımız da ise 7,5-10 kg ağırlık artışını uygun görüyorum.

Sağlıklı bir gebelik için , ağırlık kazanımının miktarı kadar hızı da önemlidir. Gebeliğinizin ilk üç ayı süresince mümkünse kilo almamanızı, mümkün olmaz ise maksimum 2 kg ile sınırlamanızı istiyorum.  Sonraki üç ayda 3-4kg, son üç ayda ise 6-7 kg kadar olmalıdır.

     Kalori artışı 2. üç ayda 150-200 kcal iken 3. üç ayda 300 kcal kadar arttırılmalıdır.

Gebelik boyunca alınan kiloların dağılımı;

BEBEK                             3,5-4

PLASENTA                      0,5-1

AMNİYOTİK SIVI             1

ANNE GÖĞÜSLER         0,5

UTERUS                          1

KAN HACMİNDE ARTIŞ  1,5

VÜCUT YAĞI VEYA

ARTAN KAS DOKUSU     2,5 – 3

TOPLAM                          12 KG

Temel Prensipler

  • Gıdalarda çeşitliliğe önem veriniz, bu sayede hem yeterli enerji kaynağını elde etmiş hem de vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamış olacaksınız.
  • Hamur işi, ekmek, makarna, pilav, abur cubur gibi karbonhidrat ağırlıklı besin tüketimini azaltıyoruz.
  • Et, tavuk, balık, yumurta süt ve süt ürünleri gibi proteinden yüksek gıdaları daha çok hayatımıza dahil ediyoruz.
  • Öğünleriniz günde en az 5 olacak şekilde sık ve az porsiyon özelliğinde olmalıdır. Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği mükemmel, akşam yemeği biraz geçiştirmelik.
  • Ara öğünlerde ceviz, kayısı,badem, fındık ve kuru incirden oluşan bir kuruyemiş öğünü, meyve porsiyonu ve sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
  • Sıvı alımınızı muhakkak 8-10 bardak seviyesine taşıyınız. Sıvı alımını artırarak hem gebelik sırasında oluşacak kasık ağrılarını hem de idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltmış olursunuz.
  • Kalsiyum alımı gebelik sırasında oluşabilecek krampları önlediği gibi bebeğinizin gelecekteki kemik yapısının şekillenmesine de fayda sağlayacaktır. Sabahları 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, öğlen 1 kase yoğurt, yatmadan önce 1 bardak süt başlangıç için yeterlidir.
  • Yoğun karbonhidrat  (hamur işi,makarna,pilav,ekmek,abur cubur) ve yağ alımı sizin kontrolsüz kilo almanıza sebep olurken, protein (et,tavuk,balık,süt,yumurta,baklagil) ve yeşil taze sebze tüketiminiz besin piramidini dengeleyip bebeğinizin daha sağlıklı gelişimine öncülük eder.
  • Aşırı yağlı,asitli,baharatlı yiyeceklerden bulantı kusmayı tetikleyebileceği için mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
  • Ekmek seçiminde tam tahıl, çavdar ve kepek ekmeğini tercih edebilirsiniz.
  • Bitki çayı olarak nane limon, ıhlamur, papatya tüketebilirsiniz.
  • Günde 1 adet sodaya, açık bir çaya ve haftada 1 kahve ve gazlı içeceğe müsaade var.

Kaçınılması Gereken Besinler

       Aşırı kızartılmış ve az pişirilmiş et ürünleri, sakatatlar, katkı maddesi olan hazır ve dondurulmuş gıdalar, tatlandırıcılar,iyi yıkanmamış sebze ve meyveler kaçınılması gerekilen ürünlerdir.

Omega 3 Desteği

       Yapılan çalışmalar özellikle 16. gebelik haftasından sonra bebeğin beyin gelişiminin ivme kazandığı ve bu haftalardan sonra omega 3 desteğinin artırılması gerektiği yönündedir. 16. haftaya kadar günde 2 adet ceviz alımı son derece yeterlidir. Haftada 1-2 kez küçük balık tüketimine ek olarak balık gövdesinden üretilmiş (fish body oil) balık yağlarını tercih etmelisiniz.

Örnek Beslenme Menüsü

Kahvaltı:

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr)
  • 4-5 adet zeytin
  • 1 tatlı kaşığı bal veya ev yapımı reçel veya pekmez
  • 1 adet iyi pişmiş yumurta
  • Bol yıkanmış mevsim sebzesi
  • 2 dilim tam buğday veya çok tahıllı veya çavdarlı ekmek veya beyaz ekmek
  • İsteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur içilebilir.

1.ARA ÖĞÜN:

  • 1 porsiyon meyve (taze veya kuru olabilir)
  • + 2 tam ceviz içi veya 5 adet fındık veya 5 adet badem

ÖĞLE YEMEĞİ :

  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon )
  • 1 kepçe çorba
  • 4-5 köfte kadar fırında buğulama veya haşlama veya ızgara olarak hazırlanacak şekilde kırmızı et veya tavuk veya balık veya hindi
  • 1 kase  yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği

VEYA;

  • Bol salata
  • 1 kepçe çorba
  • 8-10 çorba kaşığı kuru baklagil yemeği
  • 1 kase yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği

2.ARA ÖĞÜN:

  • 1 porsiyon taze meyve + 1 bardak süt (200 ml) veya 1 kase  yoğurt
  • + 2 tam ceviz içi
  • 1 dilim peynir veya 1 bardak ayran + 4-5 adet grisini
  • Peynirli  tost + açık şekersiz çay
  • Haftada 1-2 gün: 1 porsiyon sütlü tatlı veya dondurma veya çikolata

AKŞAM YEMEĞİ :

  • Bol salata
  • 1kepçe çorba
  • 8-10 çorba kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase kaymaksız yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

3.ARA ÖĞÜN: (21.00 )

  • 1-2 porsiyon taze meyve + 2 adet ceviz içi veya 5 adet fındık veya 5 adet badem

YATMADAN 1 SAAT ÖNCE :

  • 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt (200 ml)

Okumaya Devam
Reklam
Yorum İçin Tıklayın

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Acil Tıp Doktoru

Bronşektazi

Bronşektazi nedir? Bronşun kalıcı genişlemesine bronşektazi denir. Bronşektazilerde genellikle bronş duvarı harabiyeti de vardır …

Yayınlanan

üzerinde

Tarafından

Bronşektazi nedir?

Bronşun kalıcı genişlemesine bronşektazi denir. Bronşektazilerde genellikle bronş duvarı harabiyeti de vardır. Bronşektazinin silindirik, kistik, varikoz gibi tipleri vardır.

Bronşektazinin nedeni nedir?

Bronşektazi daha çok çocukluk çağında geçirilen (ağır) akciğer enfeksiyonları sonrasında ortaya çıkar. Kistik fibrozis denilen akciğerlerde tekrarlayan enfeksiyonlar neticesinde oluşan bronşektazilerle karakterize olan hastalık genetik bir bozukluk sonucu ortaya çıkar. Akciğerlerdeki seyri kistik fibrozis dışı bronşektazileden farklı seyrettiğinden ve kistik fibrozis yalnızca akciğerleri etkilemeyip, karaciğer pankreas, over gibi organları etkileyebildiğinden bronşektazi başlığı altında değil ayrıca değerlendirilmesi gereken bir hastalıktır. Bronşektazi tek başına bir hastalık olmaktan daha çok akciğerlerde ortaya çıkan ağır ya da tekrarlayan enfeksiyonların bir sonucudur. Bu durumun istisnası konjenital bronşektaziler sayılabilir. Konjenital bronşektazilerde bronş duvarında kıkırdak gelişimi sorunları olabilmektedir.

Bronşektazinin semptomları nelerdir?

En sık görülen semptomu balgam ve öksürüktür, bazen kanlı balgam (hemoptizi) da olabilir. Bronşektazisi görece yaygın olan hastalar özellikle kış mevsiminde enfeksiyonlardan dolayı fazla miktarda balgam çıkarabilirler. Bronşektazinin yeri ve yaygınlığı çok önemlidir. Lokalize bronşektaziler karinanın alt tarafındaysalar sekresyonlardan dolayı sık sık enfekte olabilirler. Üst loblarda olan bronşektaziler daha çok akciğer tüberkülozu sekeli olarak değerlendirilebilirler. Genelikle enfekte olmazlar. Pulmoner sekestrasyon denilen anomalilerde de bronşektaziler gözlenebilir. Bu hastalarda masif yani ağır hemoptiziler olabilir ve bu durum bazen ölümle sonuçlanabilir. Yaygın bronşektazi varsa kistik fibrozis, immün yetmezlik, diffüz panbronşiyolit gibi hastalıklar araştırılmalıdır.

Bronşektazi tanısı nasıl konulur?

Bronşektazi ileri düzeyde ya da yaygın değilse genellikle akciğer grafisinde görülmez. Oskültasyonda orta raller duyulabilir. Dinleme bulgusunun olması bronşektaziden kuşkulandırır.

Bronşektazi tanısı eskiden bronkografi ile konulurken günümüzde seçkin tanı yöntemi toraks HRCT’dir (yüksek çözünürlüklü bilgisayarlı tomografi).

Bronşektazinin tedavisi var mıdır?

Bronşektaziyi düzelten yaninormal bronş haline getiren bir tedavi yoktur. Öksürük, balgam, nefes darlığı gibi belirtileri olan bronşektazili hastalar öncelikle ilaç tedavisi (antibiyotik, mukolitik, ekspektoran, inhaler ilaçlar gibi) ile tedavi edilirler. İlaç tedavisi ile klinik iyileşme sağlanabilir ancak bronşektazi düzelmez. Bir süre sonra bronşektazi tekrar enfekte olabilir ve hastaların belirtileri tekrar ortaya çıkabilir. Bu tür hastalar grip ve zatürre aşılarından fayda görebilirler. Bronşektazi tek taraflıysa ve uygun medikal tedaviye rağmen tekrarlayan hemoptizi ya da bronşektazik alanlar sık sık enfekte oluyorsa operasyon seçeneği göz önünde bulundurulur. Yani bronşektazi olan akciğer alanı rezeke edilebilir (ameliyatla alınabilir). Operasyon dışında, hemopizi için bronşiyal arter embolizasyonu, enfeksiyon için akılcı antibiyotik kullanımı diğer seçenekler olarak düşünülebilir. Bilateral (iki taraflı) bronşektazilerde operasyon seçeneği neredeyse yoktur. Bronşektazili bir hastada bronşektazi nedeni olarak altta yatan bir hastalık saptanırsa, o hastalıkla ilgili önlemler alınır. Örneğin immün globulin yetersizliği saptanırsa, immün globulin replasmanı yapılır, gereken durumlarda antibiyoterapi ve eşlik eden diğer durumların tedavisi yapılır.

Okumaya Devam

Acil Tıp Doktoru

Sosyal Alerji

Sosyal alerji, mevsimsel alerjiler gibi tekrar eden ve kaçınılması zor olan davranışlardır. En sevdiğiniz arkadaşlarınızı, davranışlarından …

Yayınlanan

üzerinde

Tarafından

Sosyal alerji, mevsimsel alerjiler gibi tekrar eden ve kaçınılması zor olan davranışlardır. En sevdiğiniz arkadaşlarınızı, davranışlarından hoşlanmadığınız kişilerle değiş tokuş ettiğinizde oluşan durum tam anlamıyla bu. Peki, bu insanlar nerede? Mesela, teyzenizin sürekli anlamsız şeylerden şikâyet etmesi, kuzeninizin yemek yerken ağzını şapırdatması (gözünüzün önüne getirin) ve yedikten sonra ağzını kol kenarlarına silmesi. Şimdi ne hissediyorsunuz? Rahatsızlık. Bu rahatsızlık, sosyal alerjenlerin ürettiği duygusal ve fiziksel belirtilere maruz kaldıktan birkaç dakika sonra ortaya çıkar. Bir eylem bir defalık yapıldığında belki katlanılabilir, ancak düzenli olarak gerçekleştiğinde kulağınıza gelen bir sinek vızıltısı gibi bizi rahatsız edebilir.

Peki, sosyal alerjenler hakkında ne yapabilirsiniz?

En çok zorlandığımız ve sosyal alerjiyi hissettiğimiz yerler ailemizin ve çalışma arkadaşlarımızın yanı o nedenle bu durumu gözden geçirmeyi unutmamalıyız. Sizler yalnızca yaptıklarınızı ve hissettiklerinizi kontrol edebilirsiniz, karşınızdaki kişiyi değil.

Bazen davranışlar kasıtlı gibi gözükse bile, kasıtlı olarak sizi rahatsız etme amaçlı olmadıklarını ve muhtemelen bunun başka bir nedeni olabileceğini düşünün.

Bu davranışları genellikle en çok zaman geçirdiğimiz insanlarda görürüz ve bu davranışlar devam ettikçe alerjimiz daha da kötüleşebilir.

Sosyal alerjik reaksiyonu önlemenin etkili bir yolu, maruz kalma sürenizi azaltmaktır. Kedilere alerjisi olan bir kişinin, kedilere uzun süre maruz kalmaması gibi sosyal alerjisi olan bir kişinin de sosyal alerjenlerle dolu bir ortamda kalmaktan kaçınması gerekir. Alerjenlerle temasta olduğunuz süreyi en aza indirmek alerji riskinizi azaltır.

Sosyal alerjenlerinizle çevrili bir ortamda harcadığınız zamanı sınırlamak gibi bir strateji belirleyebilirsiniz. Aile toplantılarında veya girdiğiniz sosyal durumlarda stratejik olun. Yemek masasında bir yer bulurken ağzını şapırdatan kuzeninizin tam karşına oturmayın. Birçok sosyal alerjen üzerinde bir miktar kontrol gücümüz vardır. Aslında çevremizdeki sosyal alerjenler bir tür destek ve doğrulama bekler. Örneğin; bir türlü susmak bilmeyen teyzenizin ağzından çıkanları kapatmak isteyebilirsiniz, ancak bu alerjik reaksiyonunuzu sakinleştirmenize yardımcı olmaz. İlk olarak aradığı onaylanmayı sağlamak için biraz zaman harcarsanız, onun istediği tatmini vererek itici bulduğunuz davranışı söndürmeyi sağlayabilirsiniz. Şapırdatarak yemek yiyen kuzeniniz ile yeme alışkanlıkları hakkında konuşmayı deneyebilirsiniz. Ancak, konuşmaların yalnızca bilgi vermekle kalmayacağını aynı zamanda ilişkiniz içinde bir sonucu olduğunu unutmayın. Onu sevdiğiniz için onunla bu konu hakkında açıkça konuştuğunuzu belirtin.

Eğer bunların işe yaramayacağını düşünüyorsanız anda olmayı deneyebilirsiniz. Anda olmak, şimdiki an içerisinde gerçekleşenlere dikkat etmeyi ve onları yargılamaksızın kabul etmeyi içerir. Sosyal alerjenler sizi rahatsız etmeye başladığında bu düşüncelerinizi değerlendirmeden önce kendi iç rahatsızlığınıza dikkat edin. İçinizde neler oluyor bir bakın bakalım. Sadece nereye gittiğini takip edin. Bu durum alerjenin sizi rahatsız etmesini engellemeyecek, ancak sizi ne kadar sinirlendirdiğini fark etmenize ve etkilerinden ne kadar çabuk kurtulacağınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Sosyal alerjiler sizi yıpratabilir ve ilişkilerinizi strese dayanıklılık testine dönüştürebilir. Birkaç basit adım sizi ilişkilerinizde sosyal alerjenlerle uğraşmak yerine mutlu, sağlıklı bir ilişki yaşamanızı sağlayacak hale getirebilir.

Okumaya Devam

Kadın Hastalıkları ve Doğum

COVID-19 Aşısı ve Gebelik Hakkında Herşey

Yayınlanan

üzerinde

Tarafından

gebelikveasi

Gebelik Sırasında Aşı Yapılmasının Şu Ana Kadar Gebeliğe Bir Zararı Gösterilmiş Midir?
ABD’de gönüllü olarak mRNA aşısı yaptıran 35.691 gebenin içinden sonuçlarına ulaşabilen 3.958’inde aşının gebelikte güvenilirliği ile ilgili herhangi bir sorun görülmemiştir.

CDC ve İngiltere İlaçve Sağlık Ürünleri düzenleme kurumu vb. kuruluşlar aşıyla ilgili yan etkileri yakın takip etmekte olup bu güne kadar gebelerin aşılanmasıyla ilgili kırmızı alarım vermemişlerdir.

Türkiye’de Olan BioNTech ve CoronaVac Aşılarından Hangisini Olmalıyım?
CoronaVac ölü virüs aşısı olup gebelerde uygulandığında risk taşıması beklenmemekle birlikte henüz yayınlanmış güvenlik verisi yoktur.

mRNA aşılarının kısıtlı sayıda gebede de olsa güvenli oldukları gösterilmiştir. Gebeliğin ilk üç ayında aşılanan kadınların sonuçlarıyla ilgili veri oluşmamıştır.

mRNA aşılarının şiddetli alerjik reaksiyon öyküsü olan kişilerde tercih edilmemesi gerektiği belirtilmektedir.

Gebelikte COVID-19 Geçirmemin Bana veya Bebeğime Zararları Nelerdir?
Yapılan araştırmalar kadınların gebelikleri sırasında COVID-19 geçirmeleri halinde gebe olmayan kadınlara veya COVID-19 geçirmeyen gebelere kıyasla
-Erken doğum oranında 2 kat
-Yoğun bakım yatışı oranında 5 kat
-Gebelik tansiyonu görülmesinde 2 kat
-Entübasyon, ileri yaşam desteği ihtiyacı ve ölümlerde 2 kat

risk artışı olmaktadır.

Şu Anda Gebeyim. Aşı Olmam Gerekir Mi?
Özellikle ileri yaşta gebe kalan, kronik akciğer hastalığı veya şeker hastalığı olan, bağışıklık sistemi baskılanmış, vücut ağırlığı fazla veya gebeliğin son üç ayında olan kadınlar kötü sonuçlar açısından artmış risk altındadır.

COVO-19’un kötü gebelik sonuçları ve anne sağlığıyla ilgili ilişkileri net bir şekilde gösterilmişken, aşının şu ana kadar herhangi bir zararlı etkisi gösterilmemiştir.

Bugün için kar zarar dengesi, özellikle risk faktörü olan gebeler için aşı yapılması lehine gözükmektedir.

Emziriyorum, aşı olabilir miyim?
Emzirme döneminde aşı yapılması için bir engel bulunmamaktadır.

Okumaya Devam

Trendler