Sağlıklı ve Keyifli Bir Yaşlılık için Teklifler - Doktor Makaleleri
Bize ile Bağlan
All On Four İmplant Tedavisi

Psikolog

Sağlıklı ve Keyifli Bir Yaşlılık için Teklifler

Yaşlılığın kaç yaşlarında başladığı periyotlara nazaran farklı tanımlanmakta. Her ne kadar genel geçer yaşlılık başlangıcı bulunsa da şahısların …

Yayınlanan

üzerinde

Yaşlılığın kaç yaşlarında başladığı periyotlara nazaran farklı tanımlanmakta. Her ne kadar genel geçer yaşlılık başlangıcı bulunsa da şahısların yaşlandığını hissettiği/düşündüğü yaşlar değişiyor. Genel manada, kişinin hayat çizgisinde daha ileri yaşlara denk gelen, birçok vakit emekliliğin eşlik ettiği, takvim yaşı ilerlemiş kişi olarak kıymetlendirebiliriz.

Sağlıklı ve keyifli bir yaşlılık için şahısların aktüel yaşlarında sağlıklı hayat sürdürmelerine dikkat etmeleri değerli. Fizikî sıhhat ve ruhsal sıhhat çok iç içe olmakla bir arada bu yazı ‘yaşlılıkta ruhsal uygun olma ihtimalimizi arttırmak için neler yapabiliriz’ konusunda takviye sağlayabilir.

1. ‘Aktif yaşlanma’ için hazırlık yapmak:

Dünya Sıhhat Örgütü tarafından 1990’lı yıllarda kullanılmaya başlanılan bir kavram olan etkin yaşlanma, kişinin yaşlılık sürecinde de toplumsal, ekonomik ve kültürel olarak hala iştirakçi olmalarını tabir eder. Bu formda hayattan geriye çekilen ve hüzün hisseden bireyler olmaktan fazla hayatında onu zihinsel ve bedensel olarak olabildiğince dinç tutabilecek bir hayat biçimi benimsenmiş olur. Yaşlılık, elden ayaktan düşülmüş, hayattan geri çekilinmiş bir biçimde olmak zorunda değil. Emeklilik sonrası için toplumsal ve mümkün olan biçimde bedensel etkin olabilecek bir hayat hali planlamak hoş bir hazırlanma biçimi olabilir.

2. Hayatınızın önceliklerini düşünmek:

Günler geçerken fark etmediğimiz bizler için bedelli olan birçok şey var. Yaşlılık periyodunda birçok insan dışardaki olan bitenden fazla içine dönme ve hayatını sorgulama eğiliminde olabiliyor. Hem bir hesaplaşma, hem de var olan hayat koşturmacasının bir nebze azalmasıyla birlikte kendi hayatına ve fikirlerine bakma periyodu oluyor. Şayet kişi önceliklerini fark etmemiş ve yaşlılık devrinde anlaşmışsa bu durum yaşlılığında anı yaşayıp tadını almaktan çok zihinsel bir patinaja dönüşebiliyor.

3. An’da kalma hünerinizi arttırmayı denemek:

Güzel hissetme ile anda kalma marifeti epeyce kontaklı. Vaktimizin birçoklarını anda olanları fark etmek, yaşamaktan çok geçmiş ya da gelecektekileri kıymetlendirmek yahut hatta yargılamak için kullandığımızda depresif yahut kaygılı olma ihtimalimiz artıyor. ‘Şu bitsin sonra rahatlayacağım’ ların arkasını beklemekten fazla yaşadığımız anın farkında olarak, öbür deyişle dikkatinizin şimdiki tecrübede kalmasıyla ruhsal olarak uygun olma ve meselelerle baş etme potansiyelinizi arttırabilirsiniz.

4. Toplumsal ağınızın ehemmiyetini fark etmek:

İnsan vakit zaman yalnız hissetse de toplumsal takviye aldığında çok daha duygusal olarak sağlam bir formda hayatına devam eder. Meselelerle daha rahat baş edebildiği üzere modunun da daha yüksek olması mümkündür. Kişinin içe dönük yahut dışa dönük biri olmasından bağımsız olarak iki yapıda olan insanın da etrafında nitekim samimi bir alaka kurduğu dostların, akrabaların bulunması destekleyicidir.

5. Bedenen faal kalmak için fizikî idman alışkanlıkları oluşturmak:

Yapılması gerekenlere yetişirken spor ihmal edilebiliyor lakin sistemli fizikî idman ruh sıhhatimizi müdafaanın en verimli yollarından. Bir taşla iki hatta dört kuş vurmuş oluyoruz: Şimdiki ve yaşlılıktaki fizikî ve bedensel sıhhatimizi destekliyoruz.

6. Zihnen etkin kalmak için yeni şeyler öğrenmeye açık olmayı denemek:

Dünya çok süratli değişiyor. Var olan değişikliklere adapte olmayı denemek hem faal kalmamız hem de bizden sonra gelen kuşaklarla irtibatı devam ettirebilmemiz açısından öncelikli.

7. Size âlâ hisler getiren bir uğraş edinmek:

İnsan durup dururken kendini güzel hisseden bir varlık değil birçok vakit. Bizi besleyen, memnun eden, geliştiren, kendimizi olumlu algıladığımız bir uğraşa başlamak ve bunu devam ettirmek ve hatta vakit içinde bu hususla ilgili bir derinlik kazanmak kendimize ikram edebileceğimiz bir yaşlılık periyodu ikramı olabilir.

8. Yaşlılığınızda olduğunuzu hayal edip geriye yanlışsız baktığınızda nasıl bir hayat görmek istediğinize göz atmak:

Birinci etapta biraz hüzünlü bir fikir üzere gelse de kendimizi ve nasıl bir hayat istediğimizi tanımlamak için gerçekçi bir sistem. Hayatımıza dair bir görüntü ya da fotograf almak üzere düşünebiliriz. Sessiz bir yere geçip, tahminen gözlerinizi kapatıp biraz bu fikirle kalıp gelen bir fikir varsa onu görmek, gelmiyorsa zorlamadan günlük hayatınıza devam etmek bu çeşit fikirlerin, farkındalıkların oluşması için alan açar.

9. Tekrar tekrar düşündüğünüz bahisleri çözümleyin, çözümleyemezseniz dayanak alın.

Yaşlılık, eski yaşantıları pahalandırmak için ortam sağlar. Keşkeler, güzel kiler daha çok fark edilebilir. Bunları halihazırda yaşıyorsanız o vakte bırakmak yerine halletmek, zihinsel gücünüzden bloke olanları kurtarmak, açık kalan evrakları gözden geçirip yerlerine yerleştirmek, yaparken kolay olmasa da sonucunda sizi daha düzgün rahatlatabilir.

10. Kendinizle iç diyaloglarınızı daha sevecen bir tonda yapmayı deneyin.

Kendimize kızdığımız, beğenmediğimiz, eleştirdiğimiz yanlarımız ya da davranışlarımız olabilir. Her vakit uygun hissedeceğiz üzere bir kural yok. Bununla birlikte bizim için sorun olan şeylerin neden sorun olduğunu anlamaya çalışmak, bunu yaparken de daha sevecen bir tonda kalmayı denemek kendimizi anlamak noktasında düzgün gelecektir. Tıpkı sevdiğimiz biriyle konuşurken onu anlamaya çalışmamızın, tahlil bulmaktan bağımsız, ona yeterli gelmesi üzere.

Özetle memnun ve sağlıklı yaşlılık için yapılabilecek en yeterli şey kendini tanımaya çalışmak ve kendinin olabildiğince bedensel ve zihinsel çokça ruhsal açıdan çalışan bir formunu yapılandırmaya çalışmak olabilir. Bahsedilenler fikir verebilir, daha çok teoriktir ve hayatınız için denerken biraz deneme, biraz yanılma, biraz daha denemeyle size ilişkin halini bulabilir. Herkesin kendi yolunu bulması ümidiyle…

Okumaya Devam
Reklam
Yorum İçin Tıklayın

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Psikolog

Tele-Vizyon

Günümüzde bilindiği üzere teknoloji hayli gelişmiştir. Yediden yetmişe herkesin telefon,tablet,bilgisayar,televizyon ..vs kullanımı kaçınılmaz …

Yayınlanan

üzerinde

Tarafından

Günümüzde bilindiği üzere teknoloji hayli gelişmiştir. Yediden yetmişe herkesin telefon,tablet,bilgisayar,televizyon ..vs kullanımı kaçınılmaz haldedir. Teknoloji bizlerin günlük hayatını ziyadesiyle kolaylaştırmış durumdadır. Ancak bu ilerlemeyi yalnızca olumlu tarafta ele almak pek hakikat olmayacaktır.

İstisnalar dışında, çoğumuzun meskeninde , işyerinde en az bir tane televizyon mevcut durumdadır. Her an ulaşılabilir hal almıştır. Gerek haber gerekse cümbüş maksatlı kullanımların hiçbir ziyanı olmamakla bir arada bizlerin kullanım müddetlerini denetim altına almamız gerektiğini unutmamakta yarar var. Aile saatleri dahi artık televizyon açık iken yahut televizyon programları üzerinden dönmeye başladı. Ebeveynler çocuklarına televizyon kullanım sınırlamasını kendileri televizyon izlerken uyguladıklarını farkında değiller.

Bugüne baktığımızda, toplumsal ilgiler zedelenmeye başladı. Çiftler ortasında, arkadaşlıklar bağlantılarında, iş hayatında temel sorun iletişimsizliktir. Uzman psikolog olarak genelde karşılaştığımız ( bilhassa çocuk- ergen ) hadiselerde birden fazla sorunun sebebi teknolojik aygıtlardır. Bizler bu noktaya dikkat etmez isek bu meseleler ne yazık ki devamlılığını koruyacaktır. Kendimize özel vakitler ayırarak, yeni hobiler bularak, etrafımız ile yüzyüze bağlantısı arttırarak , vakit öldürmek için televizyon izlemeyi , telefonumuz ile uğraşmayı sonlandırabiliriz. Ve unutmayalım ki çocuklarımız, küçüklerimiz bizleri rol model alırlar.

Pekala birlikte ayrıntılandıralım , televizyon kontrolsüzlüğünü ;

– kişinin sorumluluklarını yerine getirmemesi

-aile bağlantıları

-göz sorunları

-arkadaş/akran münasebetleri

-teknoloji bağımlılığı

-sosyal irtibat

-kendine itimat

-kültürel bedeller

-aile bağları

-yeme bozukluğu

-duruş bozuklukları

-bağışıklık sistemi

-erken ergenlik

-zeka gelişimi

-dikkat dağınıklı ve unutkanlık

-gerçekten kopma

-ruhsal dengesizlik

Ve daha pek çok unsur sıralayabiliriz. Şayet gün içerisinde 2 saatten fazla vakit geçiriyorsanız televizyon karşısında , kendinize onun yerine koyabileceğiniz yeni hobiler edinin.

Bunun yanı sıra çok yanlışsız kullanan şahıslar de mevcut. Göz gerisi etmemekle birlikte bu oranın çok düşük olduğunu sizler de varsayım edersiniz. Her şeyde olduğu üzere televizyon seyretme noktasında da şuurlu kullanım ziyadesiyle mühimdir.

Okumaya Devam

Psikolog

Borderline Birini Sevmek

Kişilik yapısı bireye has ve biriciktir fakat birtakım benzerlikler nedeniyle kişilik yapıları kimi kategorilere ayrılmıştır. B kümesi kişilik …

Yayınlanan

üzerinde

Tarafından

Kişilik yapısı bireye has ve biriciktir fakat birtakım benzerlikler nedeniyle kişilik yapıları kimi kategorilere ayrılmıştır. B kümesi kişilik kümelerinden olan Borderline (sınır, hudut) kişilik yapılanması her şahısta görünen bir yapıdır.

Borderline kişilik örgütlenmesinde kimi davranış kalıpları vardır. Bunlar DSM 5’de (Mental Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabı) şu formda sıralanmıştır:

1- Terk edilmekten kaçınmak için çılgınca gayret gösterme.

2- Gözünde çok büyütme ve yerin tabanına sokma uçları ortasında giden, tutarsız ve gergin bireyler ortası ilgiler.

3-Kimlik karmaşası.

4- Kendine berbatlığı dokunacak en az iki dürtüsellik (para harcama, cinsellik, husus berbata kullanımı, inançsız araç kullanma vb.).

5- Yineleyici intihar davranışları, teşebbüsleri ya da göz korkutmalar.

6- Duygulanımda tutarsızlık.

7- Süreğen bir boşluk duygusu.

8- Uygunsuz ağır öfke, öfke kontrolünde zahmet.

9- Zorlanmayla bağlantılı gelip süreksiz kuşkucu niyetler ya da ağır çözülme belirtileri.

Bu dokuz unsurdan 5 tanesi yahut daha fazlasının olması durumunda bireye ‘Borderline Kişilik Bozukluğu’ tanısı koyulur. Elbette teşhis koyan şahısların ruh sıhhati alanında uzmanlıklarını almış bireylerin olması gerekir.

Borderline kişilik bozukluğunun görülme sıklığı üzerine birçok araştırma yapılsa da genel kanı %2’dir. Bayanlarda erkeklere nazaran iki kat daha fazla görülür. Kişilik bozukluğunun yanında üstteki beş özelliği olmasa da buradaki birkaç özelliği taşıyan bireylere ‘Borderline Kişilik Örgütlenmesi’ ne sahip birey denir. Borderline kişilik örgütlenmesinin de toplumda görülmesi %20’dir.

Borderline Kişilik Özellikleri ve Borderline Aşk

Beş bireyden birinin Borderline (preödipal) düzey olması hayatımızın bir devrinde Borderline kişilik örgütlenmesine sahip beşerlerle münasebet kurma olasılığımız epeyce yüksektir. Yani toplumdaki çabucak hemen herkesin hayatında bir Borderline kişilik örgütlenmesinin yansıması bulunur. Bu makalemizde de Borderline kişilik örgütlenmesinin aşk alakasını açıklamaya çalışacağım.

Borderline kişilik örgütlenmesinin en temel özelliği güzel makûs bölmesi yapmasıdır. Kimi bireyleri yahut objeleri uçlarda sevip uçlarda nefret edebilirler. Yani bağlantıda hudut yoktur. Tanıdıkları şahıslara karşı çok bir sevgi gösterip dünyanın en uygun eşi, sevgilisi, annesi, babası, arkadaşı üzere düşündükleri devirler geçirebilirler. Fakat bu durum kalıcı değildir. Bir vakit sonra bu durum değişecek ve karşısındaki objeyi (kişi, kurum vb.) âlâ bölmesinden çıkarıp makus bölme yerine koyacaktır.

İşte Borderline kişilik örgütlenmesine sahip bireylerin hayatları bu biçimde geçer devamlı olarak karşısındaki objenin pozisyonu, kıymeti ve ehemmiyeti üzere kavramlarda meseleler yaşar. Objenin pozisyonu ile ilgili hayat uzunluğu bir çabası vardır. Bunu ayarlayamadığı üzere karşı tarafında ayarlamasına müsaade vermez ve ağır bir çatışma oluşur.

Borderline kişilik örgütlenmesine sahip birey yalnız kalmaktan, terk edilmekten çok fazla telaş duyar ve bu telaşa kapılmamak için çok fazlaca gayret gösterebilir. Bağlantıları makus giden bir çiftin bağlantısı kopma noktasına geldiğinde bu ayrılmanın getireceği yalnızlık korkusuna karşı çok bir efor içine gidererek ayrılmamak için çabalayabilir ve tüm unsurlarını, pahalarını ve kişiliğini göz gerisi edebilir. Yalnız kalmak istemediği için daima günlük anlık bağlar kurabilir ve kurduğu bu bağlar onu yalnızlık hissinden uzaklaştırır. Kurulan bu bağlar gerçeklikten ve derinlikten uzaktır. Borderline kişilik örgütlenmeye sahip bir birey başka şahıslara birinci görüşmede epeyce fazla bilgi verirler. Hayatlarının birçok anını ve hislerini kısa müddette karşısındaki bireye anlatır. Yaşadığı hudut problemleri bağın suram basamağında onu koruyacak hududu da koymayı beceremez.

Münasebet içinde yeri geldiğinde çok fedakârlık yapmaktan çekinmeyen bir Borderline birey, partnerinde sevmediği rastgele bir kötülük gördüğü vakit ise tüm gemileri yakacak ve ilgiyi yıpratacak aksiyonlardan kaçınmayacaktır.

Borderline bireyin partneri olmanın zorlukları hayatın her alanında kendini gösterir.

  • Arkadaş bağlantıları

  • Toplumsal paylaşımlar

  • Hobiler

  • Aile bağları vb.

Üstteki bahislere benzeri bağlardaki tutarsız istekler hem bireyi hem de etrafını olumsuz tesirler. Bu talepler sonucu önemli bağ sorunları yaşanır. Kaybedilen arkadaşlar, değişen toplumsal etraf ve yıpranan hayat bu şahıslarla yaşanan münasebetin bedeli olabilir. O arkadaşın ile görüşmeni istemiyorum, ailendeki insanların hepsi makûs onları hayatımızda istemiyorum, o dediğim yerlere gitmeyeceksin üzere istekler sıkça lisana getirilir.

Tüm bu tutarsızlıklardan kurtulmanın tek yolu psikoterapi almaktır. Terapi hem Borderline bireye hem de Borderline kişinin partnerine katkı sağlayacaktır. Bu bireylerle yaşanan münasebetlere çift psikoterapisi kâfi katkıyı vermez. Zira Borderline kişilik bozukluğu bir kişilik yapısıdır. Bu kişilik yapısının değişmesi fakat ferdi psikoterapi ile sağlanabilir. Partnerin psikoterapi alması ile bu ilgi dinamiği içindeki rolünü anlamasına ve durumla başa çıkma marifetine katkı sağlar.

Borderline birey psikoterapi almadığı sürece hayatındaki bu çift kutuplu kanılar daima yer değiştirerek ona eşlik eder. Eşini bir gün dünyanın en yeterli insanı sınıflandırmasına koyarken öbür gün dünyanın en makûs bireyi yapabilir. Bu bağ dinamiği psikoterapi alınmadığı sürece devam eder. Bu nedenle psikoterapi almak Borderline kişilik örgütlenmesine sahip birey için büyük ehemmiyet taşır.

Ailesinde Borderline kişilik Bozukluğu Olan Birey

Borderline kişilik örgütlenmesinin toplumda görülme sıklığının %20 olduğunu daha evvel belirtmiştik. Bu yüzde her beş şahıstan birinin Borderline olduğunu gösterdiğine nazaran ailemizde ve yakınlarımızda bu üslup şahısları görmek hiç güç olmayacaktır.

Aile bağları insanın kolay kolay kopamadığı ve yerine bir şeyi koymanın da epey güç olduğu bir bağdır. Borderline kişiliklerin olduğu aile yapıları daima kaos içinde, tutarsız, istikrarsız ve yorucu bir hal alır. Aile içindeki bireylerin birbirleriyle ya da tümden bozulmasına neden olur.

Daima aile içi hengameler, akrabalarla yaşanan uyumsuzluklar, bitmek bilmeyen saldırganlık ve dengesizlik Borderline kişilik bozukluğunun aile ilgilerinde yaygın görülen bir tablodur. Borderline kişilik örgütlenmesi anne çocuk ortasındaki münasebete dayandığını da düşünürsek bu durumun jenerasyonlar ortası geçiş gösterdiği ve jenerasyonlar uzunluğu devam edebileceği göz önünde bulundurulmalıdır.

Borderline bireyleri toplumsal manada beslemek gerekir duygusal açıdan vakit zaman kendilerini mahrum ve yetersiz hissedebilirler bu yüzden ilgili oldukları alanda onlara takviye vermek onlara uygun gelecektir. Ne tam manasıyla sıkılmak isterler, ne bırakılmak. Lakin kendilerinde sık his değişikliği olur. Sizden onunla eş vakitli his durumunun aksisini yaşamanızı beklerler. Öfkeliyken sakin olmanızı, sakinken öfkeli bu patolojik bir durumdur. Kendi hislerini kendine karşı söz edemezken, karşısındaki insanın bunu anlamasını ve çözmesini bekleme tavrına girilmesi Borderline Kişilik Bozukluğunda sıkça görülebilen bir tablodur.

Borderline birini sevmek ağır sabır ve emek gerektiren bir durumdur. Vakitle seven şahısta de Borderline (uçlarda yaşanan kanılar, büsbütün makûs, büsbütün iyi) fikirler görülmeye başlanacaktır. Bu durumlarla nasıl başa çıkılabileceği için bir uzman ile görüşmek epeyce kıymetlidir

Okumaya Devam

Psikolog

Depresyonda Mıyım, Yoksa Tükendim Mi?

Depresyon en sık görülen ruhsal rahatsızlıktır. Ömür uzunluğu bir kişinin depresyona girme ihtimali %15’dir. Bayanlarda depresyon erkeklere göre …

Yayınlanan

üzerinde

Tarafından

Depresyon en sık görülen ruhsal rahatsızlıktır. Ömür uzunluğu bir kişinin depresyona girme ihtimali %15’dir. Bayanlarda depresyon erkeklere göre iki kat daha fazla depresyona girerler ve ömür uzunluğu depresyona girme ihtimalleri %25’e kadar çıkmaktadır. Gebelik, doğum, doğum sonrası, menopoz, antropoz üzere hormonal periyotlarda depresyon yaşama riski daha fazladır.

Depresyonun temel manası çökkün his durumdur fakat genel bir tarif yapmak gerekirse; uyaranlara karşı duyarlığın azalması, teşebbüs gücünün ve kendine itimadın yiterek ümitsizliğin, karamsarlığın güçlenmesi biçiminde beliren ruhsal bozukluk denilebilir.

Tükenmişlik sendromu ülkemizde psikoloji topluluğunda yaygın olarak bilinse de popülerlik kazanması Meryem ÜZERLİ ile oldu. Pekala, tükenmişlik sendromu nedir.

Tükenmişlik sendromu; hayatın ağır talepleri sonucunda ruhsal ve fizikî açıdan gücün tükenişi olarak tanılanabilir. Pekala bu sendrom ile depresyonun ortasında ne üzere farklar var. Bu yazının sonunda her birimiz bu mevzuda daha düzgün bilgi sahibi olacağız.

Kişiyi depresyona sokabilecek birçok neden vardır bunların en başında yas süreci gelir. Birçok psikolog depresyonun bir kayıp sonucunda yaşanan yas sürecini takip eden bir durum olduğunu belirtir. Örneğin değerli bir kişinin vefatı, işten ayrılma, bir bağlantının sonlanması üzere durumlarda kişi yas süreci yaşar ve depresif his duruma girer.

Depresyonun Nedenleri: Birçok nedeni bulunmaktadır. En büyük yatkınlık ferdî yatkınlık ve kişinin ego(benlik) kapasitesidir. Birebir olaydan etkilenen herkes depresyona girmez o nedenle herkesin kaldırabileceği sorun düzeyi ve sayısı farklıdır. Aşağıda kimi temel nedenleri belirtsem de daha öbür birçok neden olabilir.

  1. Yaşanan aksilikler, büyük acılara neden olan kayıplar ve yas

  2. -İş ömründe karşılaşılan problemler

  3. -Evlilik, aile problemleri

  4. -Doğum ve lohusalık süreci

  5. -Kalıtsal yatkınlık

  6. -Fazla alkol kullanımı

  7. -Bazı hastalıklar (Kanser, MS, Epilepsi, Aids) ve ilaçlar

  8. -Menapoz, antrapoz, ergenlik, doğum devirleri

  9. -Mevsim değişiklikleri üzere.

Depresyonun Belirtileri: Depresyonun birçok belirtisi yine bunlar bireye nazaran değişiklik göstermektedirler, lakin genel depresyon belirtisi dediğimizde ilgi ve istek kaybı ve çökkün his durumun en az 15 gün sürmesi beklenir öteki belirtiler ise;

  • Kendini hüzünlü, kıymetsiz, umutsuz, çaresiz, hissetme, içinde boşluk duygusu olması

  • Karar verme zahmeti, konsantrasyon zorluğu, bellek bozukluğu

  • Daha evvel zevk alınan iş ve aksiyonlardan zevk alamama

  • Cinsel istekte azalma

  • İşte, okulda, aile ve arkadaş ortasında problemlerin ortaya çıkması

  • Başka insanlardan uzaklaşma ve yalnız kalma isteği

  • Güç azlığı, yorgunluk hissi ve çabuk sonlanma

  • Uyku bozuklukları (uykuya dalamama, uykuyu sürdürme zahmeti, sabah erken uyanma yahut fazla ahenge biçiminde olabilir)

  • Yeme bozukluğu (iştahta azalma yahut artma),

  • Nedeni muhakkak olmayan baş, boyun, sırt ağrısı üzere bedenin değişik yerlerinde daima ağrılar hissetme

  • Son vakitlerde fazla alkol almaya başlama yahut yatıştırıcı ilaçları kullanma gereksinimi hissetme

  • Kendine ziyan verme, intihar planları yapma, intihar teşebbüsünde bulunma yahut kendi cenaze merasimini düşünme

  • Günlük aktivitelerde yavaşlama, çok halsizlik,

  • Toplumsal bağlardan kaçınma, problemlerini paylaşamama

  • Cinsel ilgi ve istekte bariz azalma,

  • Yemek yiyememe, iştahsızlık, kilo kaybı ya da çok yeme eğilimi

  • Çok uykusuzluk, uykuya dalamama, ya da çok ahenge eğilimi ve uyanamama

  • Baş, boyun sırt, eklem ağrıları, mide-bağırsak sıkıntıları

  • Dikkatini toplayamama ve çok unutkanlık

  • İsteksizlik, hayattan zevk alamamak,

  • Kendimizi tabana vurmuş üzere hissetme, şiddetli ıstırap hissi

  • Ümitsizlik hissi, vefatı ya da intiharı düşünme,

  • Kendini hatalı, kıymetsiz ve çaresiz payıma

Son 15 gün içinde bu belirtilerden en az 5 adedini yaşamakta iseniz sizde de depresif his durumun varlığından kelam edebiliriz.

Tükenmişlik Sendromunun Nedenleri: Birçok ruhsal bozuklukta olduğu üzere tükenmişlik sendromu da bireye nazaran farklılık gösteren nedenlerden kaynaklı olabilir. Bunların en yaygınlar:

  1. Ağır ve çok kuvvetli yorgunluk

  2. İşe olumsuz yaklaşma

  3. Mesleksel inançta azalma

  4. Depresyon

  5. Alkol ve unsur kullanımı

  6. İş yerinde duygusal incinmeler

  7. Gerilim

  8. Tasa bozuklukları (panik bozukluk, yaygın korku bozukluğu vb.)

  9. Toplumsal fobi

  10. Ferdî rahatsızlıklar

  11. Uyun sıkıntıları

Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri:

  1. Öz inançta azalma

  2. Değersizlik hissi

  3. Şüphecilik

  4. Çabuk öfkelenme

  5. Tatminsizlik yahut tatmin olmada zahmet

  6. Güdülenmede zorlanma

  7. Çaresizlik hissi

  8. Kanıda karışıklık ve düzensizlik

  9. Ani yansılarda artış ve sonluluk

  10. İş ile ilgilenmek yerine öbür şeylere ilgiyi yöneltme

  11. Süregelen savunma ve suçlama hali

  12. Kronik yorgunluk güç kaybı

  13. Mide sorunları esas belirtiler ortasındadır.

Tükenmişlik Sendromu ile Depresyon Ortasındaki Fark

Üstteki bilgiler ışığında depresyon ile tükenmişlik sendromu ortasında epey fazla benzerlik olduğunu gözlemledik. Pekala, birebirler mı?

Tabi ki de hayır elbette benzerlikler vardır lakin bunlar birebir oldukları manasına gelmez. Temel ve en büyük fark depresyonda kişinin olumsuz hayat görüşü kendisine, geleceğe ve dünyaya yönelikken tükenmişlik sendromunda ise yalnızca işine yahut uğraş alanına yöneliktir. Örneğin depresyondaki birey toplumsal ortamlara katılmaktan zevk almazken tükenmişlik sendromu yaşayan birey toplumsal ortama katılmaktan sorun duymayacaktır. Depresyon hayatımızın çok büyük bir kısmını tükenmişlik sendromu ise makul bir kısmını etkilemektedir. Bunu çözme konusunda yapılabilecek adımlar çok değerlidir.

Depresyonu Yenmek

Şayet depresyonda iseniz ve bununla başa çıkmakta zorlandıysanız birden fazla kişinin tavsiyesi ile psikiyatriste başvuracaksınız. Psikiyatristler ise birden fazla vakit danışanlarına antidepresan ilaçlar yazıp birtakım yapılması gereken doğrulardan bahsedecek ve sizi gönderecektir. Evet, bu çok tesirli bir formüldür ve birçok danışanda işe yaramaktadır. Ayrıyeten depresyona giren bireylerin üçte biri tabiatıyla de depresyondan çıkabilmektedir. Pekala, faal depresyon tedavisi nedir?

Faal depresyon tedavisi yoktur birçok usul vardır. Benim sevdiğim ve uyguladığım bilişsel model ve bedensel aktivitelerdir(spor) birtakım durumlarda ise psikoterapiye ek ilaç takviyesi de alınılabilir.

Unutmayın her birey üzere sizde eşsizsiniz bu nedenle size uygun yol bulunmalıdır. Yapılan araştırmalar haftanın en az üç günü ve en az otuz dakika yapılan fizikî antrenmanların antideprasan kullanımına denk yahut daha aktif olduğunu bize gösterdi. Tıpkı vakitte evli şahısların bekârlardan daha az depresyona girdiği de yapılan araştırmalar ortasında.

İş sahibi bulunan ve etkin çalışanların işsiz kimselere nazaran daha az depresyona girdikleri, toplumsal takviye alan ve uygun bir arkadaş etrafı bulunan bireylerin de depresyona daha az girdikleri ortada. Pekala, neler yapmak lazım daima birlikte bakalım.

  1. Kendinizi suçlamayın bu üzere durumlar herkesin başına gelebilmektedir o nedenle tahlil arayın ve tahlil odaklı olun.

  2. En tesirli yol psikoterapi almaktır. Psikoloğunuza sizi depresyona iten tüm nedenleri anlatın unutmayın terapi odasında konuşulan terapi odasında kalır.

  3. Kendinize vakit ayırın öz bakımınıza itina gösterin. Yapılan araştırmalar öz bakımı yüksek olan bireylerin daha ender depresyon yaşadıklarını göstermekte. Öreğin saçınıza ihtimam gösterin imajınızı değiştirin, makyaj yapın, saç renginizi değiştirin bu değişimler size düzgün hissettirecektir.

  4. Değerli kararlar almaktan kaçının. Verebileceğiniz sıhhatsiz bir karar ıstırabınızın devam etmesine neden olabilir.

  5. Hayatınızı yaşayın karmaşıklıklara son verin unutmayın hayatınızdaki en kıymetli kişi sizsiniz.

  6. Spor yapın spor sırasında endorfin salgılanımı yapılır bu da keyifli hissetmenizi sağlar.

  7. Sizi memnun eden etkinliklere katılın.

  8. Sağlıklı ve nizamlı beslenin. Beslenmenin tesirini hafife almayın.

  9. Uykunuza ihtimam gösterin ve sistemli uyuyun.

  10. Cinsel hayatınızı aksatmayın. Faal cinsel hayat sizi depresyondan uzak fiyat.

  11. Hayata olumlu bakın. Olumsuz kanıları başınızdan uzaklaştırın.

  12. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirin toplumsal ilgilerinizden kopmayın.

Tükenmişlik Sendromunu Yenmek İçin

  1. Kişisel olarak tükenmişlik sendromu ile ilgili bilgi edinin.

  2. Kendinizi uygun tanıyın sizi üzen, sıkan, bunaltan şeylerden uzak durmaya çalışın

  3. İşinizle ilgili gerçek beklentiler geliştirin.

  4. Nefes antrenmanları ve gevşeme tekniklerini öğrenin.

  5. Spor yapın.

  6. Hobi edinin.

  7. Tatile çıkın kendinizi dinlendirin.

  8. Gerilim ile başa çıkma maharetleri edinin.

  9. Müsaadeye çıkın.

  10. Gerekli durumlarda bir psikologdan profesyonel dayanak alın.

Son Bir Not

Unutmayın şayet güç günler olmasaydı hoş günlerin manası kalmazdı. Her birimiz sıkıntı periyotlar atlatıyoruz bu nedenle karamsarlığa ve çaresizliğe düşmeye gerek yok. Sorun odaklı değil tahlil odaklı bakalım ve meselelerimizi çözme konusunda uğraş gösterelim ben eminim ki birçoğumuz sıkıntı devirlerimizi bu biçimde atlattık asla yalnız değilsiniz.

Okumaya Devam

Trendler