Spor, bireye bedensel ve ruhsal manada doyum sağlarken, özgür vakitlerin gerçek değerlendirilmesinde ve sıhhatin korunmasında da değerlidir. Birçok spor kolunda olduğu üzere, bireyler, yüzme sporu ile de amatörce yahut profesyonelce uğraşmaktadırlar. Profesyonel manada yüzen sportmenlerin da performansını etkileyen kimi etmenler bulunmaktadır. Bu etmenlerin başında; yaş, genetik yapı, fizikî kondisyon ve beslenme durumu yer almaktadır(1).
YÜZÜCÜLERDE SIVI ALIMI
Günümüzde spora olan ilgi giderek artarken, sporun geniş kitlelerce benimsenmesiyle birlikte yaygınlaşması ve buna bağlı olarak sportmen beslenmesi ve sıvı alımı da değer arz eden bahislerden biri haline gelmiştir. Su ile çevrili olduklarını düşündüklerinden ötürü birçok yüzücü idman sırasında yahut müsabakalarda sıvı alımına hiç dikkat etmemektedirler. Buna karşın, sıcak havuz suyu, ortam ısısının yüksek olması, yüksek nem üzere ortam durumları yüzücülerde dehidrasyonun 30 dakika üzere kısa bir müddette başlamasına neden olur. Bu da yüzücülerin idman randımanını olumsuz istikamette tesirler. Bu durum yüzme dışında yüksek yoğunluklu idman yapan atletlerde yaklaşık olarak 0.3 lt/saat olarak görülmesine karşın yüzme sporunda ortam ısısı ve nem oranının da tesiriyle kaybedilen sıvı ölçüsü artmaktadır. Bu yüzden yüzücülerin dehidratasyon riski fazladır. Beden sıvılarının istikrarda tutulmasında en kıymetli elektrolitler Na+ , Clve K+ ’dur. Sıvı kaybı bedende Na+ , Clve K değişimlerinide beraberinde getirir. Bedende kâfi elektrolit bulunmadığında, kas krampları, halsizlik ve apatiyi de içeren yetersizlik semptomları gözlenebilir.
31 yüzücünün katıldığı yüzücülerdeki idman sonrası sıvı kaybına bağlı yük değişiminin kandaki, sodyum (Na+ ), potayum (K+ ) ve klor (Cl- ) seviyelerine tesirini ortaya koymayı amaçlayan bir çalışmada yüzücülerde uzun müddetli ve ağır interval idman programı ile kandaki Na+ ve Cl iyonlarında azalma ve K+ iyonlarında ise artışın manalı düzeyde olduğu gözlemlenmiştir (p<0,05). Kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine konması atletin, sıhhati ve performansının korunması için son derece değerlidir. Beden sıvılarının azalması ile performansta düşme, termoregülasyonda bozulma, sıcağı tolera edememe üzere çeşitli fizyolojik durumlar ortaya çıkmaktadır. Bu durumlardan korunmak ve düzeltmek için atletlerin gün içerisinde sistemli olarak belli aralıklarla sıvı tüketmeye ihtimam göstermesi kendilerine özel bir sıvı alım planı oluşturmaları gerekmektedir
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). Yüzücülerde İdman Sonucu Oluşan Dehidrasyonun Kan Parametreleri Üzerine Tesirinin Araştırılması . CBÜ Vücut Eğitimi ve Spor Bilimleri Mecmuası , 13 (1) , 136-150 .
Atletler için alması gerek sıvı ölçüsü aldığı güce nazaran hesaplanır. Güç sıvı oranının 1:1 olması önerilir. Örneğin günlük 4000kkal alan bir atlet 4000ml sıvı almalıdır.
UYGUN HİDRATASYON İÇİN ACSM TEKLİFLERİ
İdman öncesi ve sonrası tartılın
Antrenman sonrası her 0,5 kg kayıp için 2 bardak sıvı tüketin
Karşılaşma öncesi ve sıralı sıvı tüketimini sınırlayamayın
Antreman yahut karşılaşmadan evvel en az 1-2 bardak sıvı tüketin (240-480cc)
İdmandan çabucak evvel en az 120-240cc sıvı tüketin
Antreman ve karşılaşma esnasında 15-20dk ortayla 120-240cc sıvı tüketin
Antrenman sonrası 240-480cc sıvı tükeyin
Yemekler ortasında en az 240cc sıvı tüketin
Sıvı kaybını karşılayan içecekler 58-120mg sodyum/240cc içermeli
Sıvı kaybını karşılayan içecekler %6-8 karbonhidrat içermeli.
*Uzun süren antreman ve yarışlarda su tek başına ter ile kaybedilen elektrolitleri karşılayamaya yetmez bu durumlarda izotonik atlet içecekleri ile sıvı elektrolit muhtaçlığını karşılamak yararlı olabilir.